새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 뭔가요?
잘자고 있는 새벽에 간혹 종아리에 쥐가 나는 경우가 있는데..
이게 혈액 순환이 잘 못 되서 그런건가요?
갑자기 올라오는 경련에 불편할 때가 많은데..
이를 개선하기 위한 방법은 따로 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시다 다리 경련으로 불편이 생기는 것은 혈액순환의 문제나 근피로, 전해질 불균형 등이 원인이 될 수가 있습니다.
주무시기 전에 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 다리를 심장보다 높이 두고 주무시거나 수면 양말을 신으시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 새벽 쥐는 혈액순환 저하, 전해질 불균형, 근육 피로로 자주 발생합니다. 자기 전 종아리 스트레칭, 충분한 수분 미네랄 섭취가 예방에 도움이 됩니다. 자주 반복된다면 내과(전해질 검사)나 신경과 진료를 권장 드립니다!안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
야간성 근경련은 혈액순환에 문제가 있을 경우, 수분부족, 근육의 피로 및 무리한 운동
장시간 같은 자세등의 원인이 있습니다.
간혹 약물에 의한 것도 있을 수 있지만 복용중인 약물이 없어서 제외 하겠습니다.
우선 수면 전 간단한 종아리 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있고, 하루에 물 섭취가 너무 작다면 평소보다 물을 조금더 먹는것도 도운이 될 수 있습니다.
수면시 무릎하부에 쿠션등을 넣는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잘 자고 있다가 새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
혈액순환 장애로 인해 발생할 수 있는데, 이에 대한 원인은 운동 부족 또는 과한 운동으로 인해 근육이 회복되지 않아 종아리에 경련이 발생할 수 있습니다.
그 외에도 하지정맥류 또는 허리 신경이 디스크로 인해 압박되어서도 다리에 쥐가 발생하고 있습니다.
주무시기전에 종아리 근육을 스트레칭 해주시거나 틈틈이 발목 펌핑운동도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 수분섭취도 꼭 해주세요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잘 때 쥐가 나는 원인은 다양한데요.
취침 중 한 자세로 오랜 시간 고정되는 경우 혈액순환이 원활하지 못한 경우, 근육 피로로 인한 경련이나 수축, 신경병증 등으로 인해 유발될 수 있습니다.
따라서 평소 음주, 흡연, 카페인 섭취를 피하고 규칙적으로 운동을 하며 물을 자주 마시고 취침 전 스트레칭, 마사지, 족욕이나 반신욕 등을 통해 근육이 이완 될 수 있도록 하고 만성 질환이 있는 경우 적절한 관리가 필요하겠습니다.
증상이 심한 경우 동반 질환의 가능성에 대해 병원 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리쪽으로 쥐가나는건 근육의긴장이나 혈액순환의문제로인해서 생기는 경우가 많은데요 이럴때에는 스트레칭과마사지 그리고 운동을통해서 호전될수있습니다
수시로 까치발운동을해보시고 아킬레스건스트레칭과 종아리마사지등을 적용한다면 도움이될수있습니다
그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련은 혈액순환의 문제나 근육의 긴장 및 신체의 피로, 신경의 압박등 다양한 원인에 의해서 나타날 수 있습니다.
주무시기 전 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 해주시거나 종아리 근육에 긴장이 발생하지 않도록 다리 밑에 베개를 두어 주시는 방법도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잘자고 있는데 간혹 새벽에 다리 종아리에 쥐가 나는 경우 혈액순환의 문제일 수 있으며 원인을 파악하고 생활습관을 조절하면 좋을 것으로 생각됩니다.
하루 종일 서있거나 많이 걷거나 운동한 날에 근육의 피로로 인해서 그럴 수도 있고 혹은 수분부족이나 전해질의 불균형등에의해서 그러기도 하며 혈액순환의 저하등으로 인해서도 문제가 발생할 수도 있습니다.
또한 평소 자세등의 문제로 인해서 종아리 근육이 과신장되면서 쥐가 나는 경우도 많습니다.
여러가지 이유가 있을 수 있고 잠자기 전에 적절한 스트레칭 및 충분한 수분 섭취 그리고 미네랄 보충 및 다리를 따듯하게 해주시면 좋을 것으로 생각되며 그럼에도 지속적으로 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이야기하시는것과 같이 수면중 다리의 쥐가 나는 경우에 크게 네가지 정도의 원인을 생각할 수 있습니다.
빈도별로 생각했을 때, 첫번째로 신경에 문제가 발생한 경우로 허리에서 신경이 눌리는 추간판 탈출증과 말초신경병을 고려해봐야합니다. 이 경우는 재활의학과, 신경외과, 정형외과 진료를 보시면 됩니다.
두번째로 혈액순환에 문제가 있는 경우로 하지정맥류, 동맥 경화, 버거시병같은 질환들을 생각해볼 수 있습니다. 이 경우는 질환이 생긴 다리에 증상이 생기므로 한쪽만 올수도 있고 양측 다 생길수도 있습니다. 혈관외과 진료 보시면 됩니다.
세번째는 전해질 불균형으로 식사가 불균형적인 사람이거나 이뇨제같은 약을 복용하는 경우 발생할 수 있습니다. 이 경우는 편하게 주변 어느 병원이든 방문하셔서 피검사 해보면 확인이 가능합니다.
네번째는 이유를 알 수 없는 경우로 근육의 과도한 사용이나 불편한 자세에 의해서 유발될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주로 근육의 피로, 수분 부족, 전해질의 불균형, 혹은 혈액 순환의 문제 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 긴장된 근육이 풀리지 않고 유지되면서 갑작스럽게 경련이 발생하는데, 이는 대개 일어나자마자나 잘 쉬고 있던 중에 발생하는 경우가 많습니다.
이러한 상황을 개선하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 후에는 전해질 음료를 마셔 몸의 균형을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 평소 규칙적인 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 종아리 근육을 유연하게 관리하세요. 잠자리에 들기 전에 종아리를 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 물에 넣어 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 신발이 불편하거나 맞지 않을 경우 새로운 신발을 신거나 교체하는 것도 추천드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.