안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 허벅지 축구하다가 이렇게 되었는데ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 지금 큰 통증이 없어 다행입니다.집에서는 냉찜질 및 다리에 배게 같은걸 대고 다리를 올려주시는게 좋아요.걸음걸이에 약간의 제한이 있거나, 무릎쪽에 불안한감이나 무릎이 꺽이는 느낌등이 든다면 병원 치료를 한번 보는걸 추천 드려요
Q. 디스크 통증에 도움이 되는 운동에는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선은 운동법 전에 자세와 생활 습관이 더 중요 할 수 있습니다.앉을때 바른자세와 엉덩이를 의자 등받이에 붙이는 습관이 필요 합니다.장시간 앉아 있는걸 피하고, 장시간 앉는 상황이 생긴다면 1시간정도에 한번씩 일어서서 스트레칭 해주시는게 좋습니다.무거운 짐같은걸 드는건 피하는게 좋고, 무릎을 이용해서 하는게 좋습니다.집에서 운동은 간단하게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 대고 상페를 올리는 동작브릿지 운동이나 누워서 무릎 당기기등 설명 보다는 영상을 찾아 보시면 동작들이 많이 있습니다.중요한건 한번만 하는게 아니고, 루틴처럼 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
Q. 발목을 살짝 움직일때마다 뼈소리나는데요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 중요한건 소리보다는 통증입니다.통증이나 걸리는 느낌이 있고 붓기나 움직임의 제한이 있다면 진료를 받아 보는게 좋습니다.다만 통증이 없이 단순히 소리가나느건 대부분 정상적인 현상이며, 기포가 터지는 소리로 생각하시면 됩니다.
Q. 수면 시 옆으로 누워서 자는 습관이 있는데, 잠잘 때 척추에 가장 좋은 자세가 정자세로 자는 게 좋은 건가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 척추에 좋은 자세는 정자세로 알고 있는 바로 눕는 자세 입니다.다만 오랜 습관으로 인해 무리하게 바꾸려고 하면 힘들거에요.우선 옆으로 자는대신 무릎사이에 배게 같은걸 끼우고 배개는 어깨와 머리의 높이를 맞춰 주는게 좋습니다.그리고 잠자기 전 간단하게라도 스트레칭 해주시면 도움이 되요.
Q. 뼈에 멍들어서 생긴 통증 언제 사라질까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.1달 정도면 아직 회복중인 상태 입니다.골멍이라고 하는데 길게는 3개월정도 걸릴 수도 있습니다.대부분 가만히 있을때는 통증이 없지만 사용시 통증이 있는 패턴이 있어요.회복시간은 팔꿈치의 사용 시간과 사용하는 강도에 따라서 결정됩니다.장시간 고정적인 자세는 피하고 공부 할 때는 쿠션같은걸 사용하는거 추천 드려요.