안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
정형외과
Q. 가벼운 접촉 사고 후 쇄골이 너무너무 아파요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.목CT에서 이상이 없다고 해도, 쇄골부분을 별도로 확인이 안되었을 수도 있습니다.가벼운 사고라고 해서 미세골절이나 신경압박 보다는 근육이나 인대가 긴장되거나 손상되었을 수도 있어요이럴때 특정 움직임에 통증이 오거나 쑤시는 통증이 올 수도 있습니다.일상샐활에 지장이 있다면 병원가셔서 진료 받아보시는게 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 만성 통증엔 온 찜질과 냉 찜질 중 어떤 것을 해야 하나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 결과적으로 온찜질 하시면 됩니다.냉찜질은 붓기와 염증, 급성통증 및 열감 완화를 위해 합니다. 부상이후 대략 48시간 이내에 해주는게 좋습니다.(붓기나 열감이 남아 있다면 조금더 해도 됩니다)온찜질은 근육의 이완 및 혈액 순환을 위해서 합니다.(붓기나 열감이 사라진 이후에 시행합니다. )또한 근육긴장 또는 만성통증시 온찜질을 합니다.이상입니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 승모근 목 근육이 뭉쳐서 너무 아파 어떻게 해야하지?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.필라테스 및 스트레칭을 하는데도 통증이 있다고 하니 원인을 찾아서 해결을 하는게 좋아 보입니다.보통 만성 어깨 및 목 통증같은 경우 근육의 긴장, 자세 불균형, 디스크 같은 질환등의 원인이 있습니다.원인으로 대부분의 사람들은 스마트폰 이나 컴퓨터의 장시간 사용으로 인한 자세 불균형으로 인한 통증이 많습니다.또는 목디스크가 있습니다. 한의원에서 치료를 받아 보셔서 디스크는 제외 하겠습니다.마지막으로 무리한 운동 및 스트레칭이 원인일 수 있습니다.우선 필라테스 나 스트레칭시 목이나 어깨에 부담이 덜가는 동작을 최대한 선택하고,목과 어깨는 부드럽게 풀어준다는 느낌으로 해주세요집에서는 온찜질로 근육을 풀어 주시면 좋습니다.현재 통증이 많이 심하고 증상이 완화되지 않는다면 정형외과에 가셔서 약물 치료와 도수치료를 병행 하셔서 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 목 디스크가 너무심해서 어깨까지 아픈데 어떤운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.통증이 많이 심한가 봅니다.혹시나 병원은 다니시나요?목디스크로 인한 통증이라면 무리한 운동보다는 신경 및 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭과 자제 교정이 필요합니다.간단한 스트레칭은 바른자세에서 턱을 당겨서 뒷목이 당겨지는 느낌을 받은 후 일정 시간 유지 합니다.왼손으로 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 당기면서 일정 시간 유지 합니다.문틀을 양손으로 잡고 한발 앞으로 가셔서 어깨를 열어 준다는 느낌으로 일정 시간 유지 합니다다만 스트레칭 하실때 바른 자세로 해야하고, 통증이 있으면 안되고, 무리하게 목을 돌리는 동작은 피해야 합니다.그리고 평소에도 바른자세 유지하려고 노력 하셔야 하고, 집에서 통증이 있으면 온찜질 해주시면 좋습니다.현재 통증이 너무 심하다면 병원 방문하셔서 약물치료 및 물리치료 병행 하시면서 하시는것도 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리 협착증에 좋은 운동이나 습관 같은 것 좀 알려주세요.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.연세가 있으셔서 통증에 더 힘들어 하실 것 같습니다.당연한 이야기지만 운동중 추천 드리는 운동은 걷기와 수영 입니다.대부분 걷기를 많이 하시는데 자세를 바르게 잡고 하셔야 합니다. 그리고 운동중에 잠시 멈추셔서 허리를 조금씩 구부리면서 휴식을 취해주시면 더욱 좋습니다.집에서는 저희 고양이자세나 브릿지 자세나 누우셔서 다리 한쪽씩 올리는 자세도 하시면 도움이 됩니다.평소에 자세도 최대한 바른 자세를 하려고 노력하셔야 합니다.약과 물리치료도 병행 하는게 좋스빈다. 병원에 방문하셔서 약 과 물리치료 받으시길 추천 드립니다.