안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
정형외과
Q. 목디스크에 좋은 운동 추천해주세요^^
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.통증으로 많이 고생 하실 것 같습니다.집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 및 운동으로 목과 어깨 근육을 강화 및 유연성을 높여서 통증을 줄여야 합니다.우선 간단한 스트레칭으로는 목스트레칭으로 오른손으로 머리 위로 해서 왼쪽귀를 잡아 오른쪽 머리를 기울여 주세요바른 자세로 어꺠에 힘을 빼셔서 턱을 당기고 천천히 머리를 뒤로 기울여 주세요바른 자세로 턱을 당겨 주세요3가지 동작 모두 일정 시간 유지 후 원래 자세로 가야 하고 목이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.집에 밴드 종류가 있다면 어께부위의 무리없는 강화운동도 괜찮습니다.다만 집에서 한다면 바른 자세가 되어있는지 반드시 확인 해야 합니다.치료 중이시라면 물리치료사분에게 집에서 할 수 있는 운동 및 스트레칭등 상담을 해도 괜찮습니다.감사합니다.
재활·물리치료
Q. 관절 스트레칭의 종류에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 운동 시작 전,후 스트레칭은 부상방지 및 근육피로회복을 돕는 등 운동에 있어서 매우 중요 합니다.스트레칭은 움직임을 가져가는 스트레칭과 일정 자세를 유지하면서 하는 스트레칭으로 구분 됩니다.운동 전은 움직이면서 근육을 준비 시켜주는 스트레칭으로 그날 운동하는 부위를 중심으로 몸전체로 넓히면서 하시면 됩니다.또한 시간은 5~10분 정도 해주시면 되고, 팔돌리기, 다리흔들기, 무릎들기등의 기본적인 동작이며중량이 없는 가벼운 스쿼트나 런치 등도 좋습니다.스트레칭은 몸을 예열하는 과정으로 너무 과하게 하거나 통증을 느낄 정도의 강도는 추천 하지 않습니다.감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목이 잘 안돌아가는 경우 좋은 방법 있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.수면 자세 또는 목근육의 긴장으로 인해 담이 온거 같습니다.즉각적으로 할 수 있는 방법은 목주변에 온찜질로 근육을 이완하는 방법과 통증이 최소화 되는 범위에서 스트레칭을 하는 방법입니다.진통제 등의 약물을 사용 할 수도 있습니다.혹시나 불편하다고 과도하게 스트레칭을 하시면 안됩니다.감사합니다.
정형외과
Q. 손가락에 자꾸 마비증상이 생기는건 왜?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.혹시나 물리적인 자극이나 부상같은 것은 없는 건가요?손가락 통증의 원인이 많아 확인해야 할 부분이 많이 있습니다.통증이 특정 자세에서 생기거나 다른 손가락 등에도 통증이 있다면 신경쪽일 수 있고목이나 어깨 등 다른 부위에도 통증이 있다면 목 디스크가 의심 할 수 있고당뇨나 기저질환으로 인한 통증 일 수도 있습니다.기간이 1달이 지났지만 통증이 호전이 없이 생활에 불편을 느끼신다면 병원에 진료받아 보시길 추천 드립니다.감사합니다.
정형외과
Q. 종아리 부딪침 후 멍듬, 움푹 들어갔어요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.현재 통증이 심하지 않고 걸음에 문제가 없다면 근육파열이 미세 하거나, 일시적인 현상 같습니다.우선 붓기완화를 위해서 냉찜질이 가능 하다면 해주시면 도움이 될 것 같습니다.다만 부상 부위를 지켜보시고 붓기와 통증이 가라않지 않고 심해지거나, 다리의 움직임에 제한이 생긴다면 병원에 내방하셔서 진료받아 보시길 추천 드립니다. 감사합니다.