목이 잘 안돌아가는 경우 좋은 방법 있나요?
안녕하세요.
아침에 자고 일어나니 목에 담이 온것처럼 돌리기가 너무 불편합니다
이런 경우 빠르게 증상 완화할 수 있는 방법 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 자고일어나서 목이 잘안돌아간다면 근육의긴장으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 약한강도로 스트레칭과 마사지를하는것이 좋습니다 너무강한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있기때문에 조심해야합니다
그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 주사치료나 물리치료와같은치료를 받는다면 호전될수있습니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 목에 담이 온 것처럼 느껴지고 돌리기가 불편하다면, 이는 흔히 근육 긴장이나 경추부위 목뼈 주변 조직의 경직 때문일 가능성이 높습니다. 빠르게 증상을 완화하기 위해서는 따뜻한 물수건이나 핫팩을 이용한 온찜질 및 무리하지 않고 천천히 목을 움직이는 가벼운 스트레칭을 시도 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 손가락이나 테니스 공을 사용하여 목 뒤와 어깨 근육을 부드럽게 마사지 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요시 소염진통제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
수면 자세 또는 목근육의 긴장으로 인해 담이 온거 같습니다.
즉각적으로 할 수 있는 방법은 목주변에 온찜질로 근육을 이완하는 방법과
통증이 최소화 되는 범위에서 스트레칭을 하는 방법입니다.
진통제 등의 약물을 사용 할 수도 있습니다.
혹시나 불편하다고 과도하게 스트레칭을 하시면 안됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
빠르게 증상 완화하는 방법은 없습니다 자세를 고치는 게 그나마 가장 좋은 예방법입니다.
거북목 증후군은 목을 앞으로 뺀 자세로 인해 통증과 다양한 문제를 일으키는 증상입니다. 거북목 증후군의 치료 방법은 다음과 같습니다.
자세 교정
유발점 주사치료
약물치료
운동치료
물리치료
척추 후관절 차단술
신경 차단술
증상이 심한 경우에는 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다. 스마트폰 등의 전자 기기를 사용할 때 목이 앞으로 구부러지지 않도록 의식하고 자세를 교정하도록 노력합니다.
감사합니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
근육의 경직으로 인한 증상으로 스트레칭과 온찜질, 마사지가 증상 완화에 도움이 되겠고 만일 호전이 없다면 병원을 방문하여 물리치료나 통증유발점주사 치료를 받아볼 것을 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 과긴장을 한 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
목에 담이 온 경우 빠르게 증상을 완화하려면 따뜻한 타월 등을 이용해 온찜질을 하면서 목 근육을 이완시켜보세요. 목을 무리하지 않게 천천히 좌우, 상하로 움직여 근육을 풀어주세요. 통증이 심하면 멈추세요. 필요시 이부프로펜이나 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용해 통증을 관리하세요. 목을 지탱할 수 있도록 의자에 앉거나 적당히 높은 베개를 사용해 편안한 자세를 유지하세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑거근과 후두하근, 상부승모근에 가벼운 스트레칭과 마사지, 온찜질을 적용하시는 방법이나 약국에 방문하여 약을 구매 후 복용하는 방법, 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 크게 무리하게 움직이지마시고 강한 자극을 주면서 근육을 풀게되면 근육의 보호작용으로 인해 더 통증을 유발 할 수 있습니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주면서 가동범위를 조금씩 늘려주는게 좋습니다.
보통 근육이완제, 소염진통제 등 복용하셔서 지금과 같은 증상을 호전시킬순 있지만 약물 부작용 및 약물치료에 대한 전문의에 도움이 필요합니다.
병원을 가시게된다면 보통 주사치료, 물리치료, 약물치료 중 적절한 치료를 받아보시는걸 추천드립니다.
적절한 조치를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목에 담이 온 경우 먼저 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 가벼운 스트레칭을 해보고 목의 움직임을 천천히 늘려보세요! 또 충분한 수분을 섭취하고 염증 완화에 도움이 되는 생강차나 꿀차를 드세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목이 잘 돌아가지 않는 상황은 일상생활에 많은 불편함을 줄 수 있습니다. 자고 일어난 후에 목에 담이 온 것처럼 느껴지는 것은 흔히 근육의 긴장이나 경직으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 몇 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.
우선, 목 주변 근육을 따뜻하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 온찜질을 목에 대어 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이로 인해 혈액순환이 개선되고, 경직된 근육이 풀리는 데 도움이 됩니다. 또한, 가벼운 목 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다. 무리하지 않는 선에서 천천히 목을 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직여 근육이 조금씩 이완되도록 해보세요.
목에 통증이 심하다면 진통제를 일시적으로 복용하는 것도 고려할 수 있습니다. 목의 경직은 일시적인 경우가 많지만, 증상이 지속된다면 더욱 신중하게 접근할 필요가 있습니다. 평소에 목과 어깨의 근력을 강화하고, 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
특별한 질환이 아니라면 근육을 풀어주면 좋아집니다
근육을 풀어주는데 효과가 가장 빠른 것은 주사치료입니다.
