아이같은비타민
- 런닝스포츠·운동Q. 러닝페이스 높이는법이 궁금합니다!!고등학교3학년 학생입니다. 다이어트를 시작하면서 러닝을 시작하게 됐습니다 고1때는 몸무게108kg 체지방40 골격35였습니다 저의 모습을 보고 한심함을 느껴서 운동을 시작했습니다 그결과 몸무게78kg 골격38.5 체지방18%까지 내려오게 됐습니다 러닝은 올해4월부터 시작했습니다 첫 러닝 3km로 시작 페이스는 6:25초정도 됐습니다 심박수는 평균 160 최고175정도였고 꾸준히 러닝을 했습니다 달에 50정도 마일리지를 쌓았고 10월9일 기준 마일리지는 300km정도 쌓았습니다 4월14일때 첫10km를 도전했습니다 6:48페이스 심박도 153 최고173정도 나왔습니다 최근의 하프도 도전해 봤습니다 페이스는7:40 심박153 최고173 나왔습니다,지금은 10월9일 기준 10km 페이스 5:46 심박평균153 최대174 3km는 4분56초 평균162 최대177나옵니다 근데 심폐는 충분히 케어가 가능합니다 하지만 하체나 몸이 힘들다고 비명을 지릅니다 유튜브보면 엄청 잘달리시던데 저는 실력이 잘 안늘어서 제 러닝 방향성이 맞는지 않는지 궁금합니다 많이 뛰면 무릅통증이 올라오기도 합니다… 제 몸무게 때문인지 훈련량때문인지 잘 모르겠습니다 앞으로 어떻게 뛰어야 실력이 빠르게 향상될지 궁금합니다 러닝화는 미즈노 네오비스타3 나이키 줌플라이6 미즈노 인스피어22 사용중이고 워치는 가민 포러너165 착용중입니다 이대로 밀고 가는게 맞는걸까요?? 남들처럼 풀마라톤도 도전해보고 싶고 빠르게 성장하고 싶습니다 도와주세요 참고로 키는167입니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트 이정도면 대성공아닌가요?저는 24년도부터 다이어트중인 고3학생입니다 최근에 친구랑 말다툼이 있어서 글을 적습니다 처음시작했을때 체지방39% 몸무게108 골격근량35였습니다 식단도 하고 헬스도 러닝도 하면서 현재 82kg 체지방20.8% 골격근량38.4입니다 윤동하면서 가끔씩 3대운동도 했습니다 다이어트 시작할때는 데드150 벤치60 스쿼트100을 쳤습니다 지금은 데드170 벤치90 스쿼트130을 치고 있습니다 친구말로는 저처럼 다이어트하고 요요오는 사람없다면서 근육이 더 많아야 된다고 말하고 있습니다 정말로 저처럼 3대운동 무게를 증량하면서 근육은 키우고 체지방만 빼기 쉽나요? 참고로 키는 166입니다 그리고 최종목표가 체지방12% 골격근량40인데 그정도 되면 살처짐이 생길까요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트 하면서 근성장을 하고싶어요제가 다이어트를 2년넘게 하고있습니다 아래 사진처럼 살을 많이 뺐습니다 하지만 근육이 잘 안크는거 같아서 더 성장하는 방법이 궁금합니다 살이 빠져서 그런지 몸은 튼튼해진거 같은데.. 키는168입니다
- 군대 생활고민상담Q. [진로상담] 23kg 감량 후 해병대 보병 하사에 도전합니다. 조언 부탁드립니다!안녕하세요. 현재 해병대 보병 민간부사관 임관을 목표로 독하게 준비 중인 고등학생입니다.저는 작년까지만 해도 키 166cm에 몸무게 108kg, 체지방 38%로 꿈도 목표도 없던 학생이었습니다. 하지만 학교에서 부사관에 대해 듣고 '해병대 보병 하사'가 되겠다는 확고한 꿈이 생겼습니다. 그날 이후 매일 운동과 식단을 병행하여 현재는 **85kg(골격근량 37kg, 체지방률 25%)**까지 감량에 성공했습니다.주변 친구들은 "네가 무슨 해병대냐", "안 된다"며 무시하지만, 저는 포기하지 않고 10월 지원을 위해 매일 아래와 같이 훈련하고 있습니다.• 러닝: 매일 4km (현재 페이스 5분 후반~6분 초반 / 평균 심박수 150대)• 맨몸운동: 윗몸일으키기 2분 60개, 푸쉬업 0개에서 현재 정자세 40개 성공• 기타: SDI 어드밴스드 자격증 보유 중 동력수산레저2급보유 파워포인트 b보유 환경기능사 보유올해 2학기에 민간부사관 신청을 하려고 하는데, 전문가분들께 몇 가지 궁금한 점이 있습니다.1. 필수 서류 및 가점: 민간부사관 지원 시 고교 성적 외에 한국사능력검정시험이나 기능사 자격증이 어느 정도 비중을 차지하나요?2. 체력 검정: 현재 제 기록(3km 약 18분대, 푸쉬업 40개)이 합격권인지, 아니면 어느 정도까지 더 올려야 안정권인지 궁금합니다.3. 신청 절차: 구체적인 모집 공고 확인 방법과 지원 날짜(2학기 기준)를 어디서 확인하는 게 가장 정확한가요?4. 국민체력100: 요즘은 자체 체력검사 대신 국민체력100 인증서로 대체한다는데, 1등급을 받으려면 어떤 부분을 더 보완해야 할까요?남들은 안 된다고 하지만 저는 제 인생을 걸고 꼭 보여주고 싶습니다. 선배님들의 진심 어린 조언 부탁드립니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트(근육성장) 도와주세요!!현재 고등학교3학년입니다 최근들어 여러걱정이 있어서 글을 씁니다. 고1때 108kg 체지방량38% 골격근량35였습니다 지금까지 운동을 하며 85kg 골격근량37.3 체지방량25%까지 내려왔습니다 참고로 키는 166입니다 식단은 고2 겨울방학때 잠깐 했었고 지금은 기숙사형 학교여서 급식에 나오는 과자나 음료수는 친구주고 각종 소스는 안받고 튀김은 튀김옷을 벗겨 먹고 있습니다 영양제는 멀티비타민 오메가3 프로틴 bcaa 아르기닌 슈퍼컷츠엑스 크레아틴을 먹고있습니다 최근에는 아르기닌 멀티비타민 오메가3 크레아틴만 먹습니다 주6일 운동을 병행중입니다 웨이트1시간 30유산소를 했습니다 최근에는 웨이트를 1시20분으로 늘리고 3km러닝을 매일 하고 있습니다 체지방은 빠지는게 보이는데 근육이 안늘어서 걱정입니다 어떻게 해야지 근육이 성장할까요 요즘 근육통도 잘 안나요 머신을35kg시작해서 지금은 50~60kg로 12개4세트 합니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트 정체기 돌파방법이 궁금합니다안녕하세요 다이어트를 하고있는 고등학생입니다제가 작년부터 다이어트를 해왔습니다 그런데 요즘들어 정체가 되있는거 같아서 고민입니다 다이어트전에는 107kg에 체지방율39% 곤격근량35.7이었습니다 1년정도 운동만 하다가 최근 두달동안 신닥을 하고 있습니다 식단을 하면서 운동을 병행하니깐 한달정도는 엄청 많이 빠졌습니다 지금은 89kg 체지방률27% 곤격근량37.4입니다 제가 탄수화물을 많이 줄이고 무조건 건강식으로만 먹고있는데 일주일넘게 몸에 변화가 없습니다 유튜브에서는 탄수화물을 줄여서 에너지저장인가 무슨 상태라고 하던데 이 상태를 어떻게 이겨내는지 궁금합니다 도와주세요 키는167입니다
- 기타 의료상담의료상담Q. 다이어트 관련된 여러가지 질문과 피부관련된 질문다이어트를 하고있는 고등학교 학생입니다 1년정도 다이어트를 했습니다 시작했을때 몸무게가 108에 체지방38.8에 골격근량35.3이었습니다 1년 넘게 헬스를 하다가 방학이 되면서 식단도 시작하게 됐습니다 아침은 프로틴을먹고 점심은 현미밥을 햇반4/1 각종 야채 닭가슴살 저녁을 밥대신 고구마나 바나나로 대체해서 똑같이 먹고 있습니다 헬스가기30분전 슈퍼컷츠엑스와 아르기닌을 먹고 운동을 합니다 매일 물3L이상을 먹고있구요 인바디를 재보면 지금90kg에 골격근량 36.7에 체지방 정확히30입니다 내장지방레벨도 17에서11렙까지 떨어져 있던데 몸을 보면 그대로 인거 같아요 몸에 힘이 넘치긴 하는데 그래서 살은 언제쯤 빠져 보일까요? 키는166입니다 그리고 최근에 몸이 많이 뜨겁고 가렵습니다 제가 피부묘기증이 있긴한데 조금 긇어도 괜찮았는데 지금은 조금만 부딪혀도 올라오네요 가렵고요 보조제때문인가 해서 안먹어 봤지만 증상은 그대로 있었습니다