다이어트 관련된 여러가지 질문과 피부관련된 질문

Question

성별

남성

나이대

10대

다이어트를 하고있는 고등학교 학생입니다 1년정도 다이어트를 했습니다 시작했을때 몸무게가 108에 체지방38.8에 골격근량35.3이었습니다 1년 넘게 헬스를 하다가 방학이 되면서 식단도 시작하게 됐습니다 아침은 프로틴을먹고 점심은 현미밥을 햇반4/1 각종 야채 닭가슴살 저녁을 밥대신 고구마나 바나나로 대체해서 똑같이 먹고 있습니다 헬스가기30분전 슈퍼컷츠엑스와 아르기닌을 먹고 운동을 합니다 매일 물3L이상을 먹고있구요 인바디를 재보면 지금90kg에 골격근량 36.7에 체지방 정확히30입니다 내장지방레벨도 17에서11렙까지 떨어져 있던데 몸을 보면 그대로 인거 같아요 몸에 힘이 넘치긴 하는데 그래서 살은 언제쯤 빠져 보일까요? 키는166입니다 그리고 최근에 몸이 많이 뜨겁고 가렵습니다 제가 피부묘기증이 있긴한데 조금 긇어도 괜찮았는데 지금은 조금만 부딪혀도 올라오네요 가렵고요 보조제때문인가 해서 안먹어 봤지만 증상은 그대로 있었습니다

Answer 1

정리하면 방향은 맞고, 변화도 실제로 진행 중입니다. 체중이 108에서 90으로 감소했고 체지방률과 내장지방이 의미 있게 줄었으며, 골격근량은 유지·소폭 증가했습니다. 다만 키 166 기준으로 아직 절대 체지방량이 많아 외형 변화가 느리게 보일 수 있습니다. 보통 남성은 체지방률이 20퍼센트 이하로 내려가야 눈에 띄게 달라 보이기 시작하며, 현재 수치에서는 옷 핏이나 둘레 변화가 먼저 나타나는 단계입니다. 같은 식단과 운동을 유지하면 외형 변화는 수개월 단위로 점진적으로 나타나는 것이 일반적입니다. 급하게 줄이려 하면 근손실과 정체가 오기 쉽습니다.

현재 식단은 단백질은 적절하나 전체 열량이 다소 낮을 가능성이 있습니다. 장기간 저열량 상태가 지속되면 체온 상승, 가려움, 자율신경 항진 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것 자체는 문제되지 않지만, 염분과 미량 영양소가 부족하면 가려움이 심해질 수 있습니다.

피부 증상은 기존 피부묘기증이 다이어트 스트레스, 체온 상승, 땀, 교감신경 항진으로 악화된 양상으로 보입니다. 보조제를 중단해도 지속된다면 보조제 부작용 가능성은 낮고, 체중 감량 과정 자체의 영향일 가능성이 더 큽니다. 당분간 카페인·자극적인 보조제는 피하고, 샤워는 미지근하게, 보습을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 가려움이 일상생활에 영향을 줄 정도면 피부과에서 항히스타민제 단기 복용을 고려할 수 있습니다.

요약하면 지금 수치는 실패가 아니라 진행 중이며, 외형 변화는 체지방이 더 내려가야 보입니다. 현재 증상은 무리한 감량 신호일 수 있으므로 속도를 조금 늦추는 것이 안전합니다.