다이어트 이정도면 대성공아닌가요?

Question

저는 24년도부터 다이어트중인 고3학생입니다 최근에 친구랑 말다툼이 있어서 글을 적습니다 처음시작했을때 체지방39% 몸무게108 골격근량35였습니다 식단도 하고 헬스도 러닝도 하면서 현재 82kg 체지방20.8% 골격근량38.4입니다 윤동하면서 가끔씩 3대운동도 했습니다 다이어트 시작할때는 데드150 벤치60 스쿼트100을 쳤습니다 지금은 데드170 벤치90 스쿼트130을 치고 있습니다 친구말로는 저처럼 다이어트하고 요요오는 사람없다면서 근육이 더 많아야 된다고 말하고 있습니다 정말로 저처럼 3대운동 무게를 증량하면서 근육은 키우고 체지방만 빼기 쉽나요? 참고로 키는 166입니다 그리고 최종목표가 체지방12% 골격근량40인데 그정도 되면 살처짐이 생길까요?

Answer 1

안녕하세요. 질문자님의 성취는 다이어트를 넘어선 신체 재구성의 교과서적인 사례이자 대성공이라고 말씀드리고 싶습니다.

체중 26kg을 감량하시면서 골격근량을 3.4kg 증량을 하시고, 동시에 3대 중량을 80kg이나 올리신 것은 생리학적으로도 달성하기 어려운 상승 다이어트를 완벽하게 수행하셨음을 뜻합니다. 보통 체지방이 빠지면 에너지원 부족으로 근력, 근질량이 동반 하락하는 것이 일반적이나, 질문자님은 고중량 웨이트와 유산소를 병행하면서 초보자 효과를 끌어올려서 근육을 지키는 수준을 넘어서 성장까지 시켰습니다.

친구분의 요요 걱정은 일반적인 굶는 다이어트에는 해당할지 몰라도, 현재 질문자님처럼 근육량과 수행 능력이 동반 상승한 경우에는 해당하지 않는답니다. 근육은 그 자체로 거대한 에너지 소비처라 살이 덜 찌는 체질로 변모하는 과정에 있답니다. 살 처짐의 경우, 키 166cm에서 108kg으로 시작해서 최종 목표까지 약 35kg 이상을 감량하게 되니 하복부에 약간 피부 늘어짐이 발생할 수는 있습니다.

그러나 고등학생이라는 젊은 연령대는 피부 재생력과 탄력이 최고조인 시기라, 지금처럼 근육으로 빈자리를 채우면서 서서히 감량하시면 처짐을 거의 최소화할 수 있답니다.

충분히 잘하고 계시니, 질문자님의 스트렝스 변화를 믿고 꾸준히 정진하시길 바랍니다. 감사합니다.