허리 통증을 완화하기 위한 좋은습관은?
가끔식 자고 일어날때나 자기전에 허리에 약간의 통증이 찾아오는것 같습미다 평소에 이를 좀 완화하기 위한 좋은습관이 있으면 알려주세요
허리가 불편하시군요.
허리는 C자 형 곡선을 유지하고 있습니다. 이 곡선을 유지하며 허리 근육을 강화 시켜 주는 것이 좋습니다.
앉아 있을 때가 서있을 때보다 허리 디스크 주어지는 압력이 더 크기 때문에 허리가 안 좋으시다면 오래 앉아 있는 것은 좋지 않으며 앉아 있더라도 상체와 허리를 펴고 앉는 습관이 중요하며 30분-1시간마다 일어서서 이동하거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 한 동작으로 오래 서 있는 것도 허리에 무리를 가하기 때문에 자주 움직여 주시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 평평한 곳을 걷거나 수중에서 걷는 것이 허리 건강에 좋으며 오르막길이나 너무 무리하게 뛰는 운동은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
자주 허리 스트레칭을 해주는 것도 좋은 습관입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
건강한 허리 유지에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이트프랭크 운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세 유지와 허리 부담이 적은 적절한 스트레칭을 자주 해주세요 적당한 운동으로 허리 근육을 강화하고 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 다리 힘을 사용하시고 수면시에 허리 지지에 좋은 매트리스와 베개 사용으로 허리 부담을 줄이는 것도 중요합니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
자기 전이나 자고 일어날 때 온수샤워 해주는 습관이 매우 좋습니다.
또는 자기 전이나 자고 일어나서 허리를 좀 부드럽게 움직여주는 방법도 좋습니다.
통증이 있다고 하셨으니 가급적 가까운 정형외과로 가셔서 치료받으시길 권장드립니다.
아마 허리의 섬유륜이 조금씩 찢어지는 디스크내장증일 가능성이 있겠습니다.
허리는 굽히기 때문에 망가진다고 봐도 될정도로 허리를 굽히는게 좋지 않습니다.
허리를 항상 잘 펴고있는 요추전만 자세를 유지해주시기 바랍니다.
아래 두개 영상 보시고 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
아침에 일어나시면서 약간의 뻐근함이 있으시다면 아래와 같은 가벼운 스트레칭으로 뻣뻣해진 허리골반 근육을 이완시켜주는것 도 도움이 되실것 같습니다.
무릎을 세운 자세에서 좌우로 작은범위부터 시작해세 큰 움직임을 만들어 주시면 되고 천천히 가볍게 움직여 주시면 되겠습니다. 40 ~ 60초 사이로 해주시고 일어나셔도 도움이 되실거라 생각이 됩니다.
출처 : 구글
사진 처럼 오래 앉아 있는 자세에 허리 위생에 좋지 않습니다. 평소 앉아있는 시간이 길다면 1시간에 한번씩은 제자리에서 라도 섰다가 앉길 권유드립니다.
또한
기본적으로 허리 위생에 좋은 운동은
다음과 같이 요추전만을 유지해주는 것이며, 그외에 중둔근 과 같은 엉덩이 근육을 키워 주는것
또는 브릿지/데드버그 등의 코어 근육을 키워주는 것이 중요합니다.
가장 중요한 건 운동할때 중립척추를 유지한채로 운동을 하여야 운동으로 인한 손상을 예방할 수 있어 반드시 전문가와
같이 (치료사 or 숙련된 트레이너) 운동하시기 권유드립니다.
