요즘 잠이 잘 오지 않는데 방법이 있을까요?

Question

꿀잠을 잘 수 있는 방법이 있을까요?

신장이 나빠지면 잠이 잘 안 올수 있다는데 꿀잠을 자기 위해 어떤 방법이 있을까요?

잠을 뒤쳐기네요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질을 향상하기 위한 일반적인 방법들을 알려드리겠습니다.

이러한 생활 습관들을 꾸준하게 유지하신다면, 입면과 수면유지 등 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)

이렇게 수면에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법들을 일상에서 실천해보시면 좋을 것 같습니다.