안녕하세요, 매일 아침 일찍 출근하시느라 고생이 많으십니다. 영양사로서 매법 같은 에너지바만 드시면 물리시기도 하고, 특정 영양소에만 치우치게 되니 다채로운 변화를 주시는 것을 권장드립니다.
1 ) 아침 간편한 대안은 마시는 오트밀 파우더나 단백질 쉐이크, 또는 단백질 음료입니다. 우유, 두유, 오트밀크, 아몬드밀크만 부어서 흔들어 드시면 되니, 이동중에도 복합 탄수화물과 단백질을 채울 수 있답니다.
2 ) 고형식을 원하신다면 편의점 구운 계란 2개에 바나나 또는 찐고구마 조합을 추천드립니다. 달걀의 단백질과 바나나, 찐고구마의 식이섬유, 칼륨이 밤새 비워진 에너지를 바로 충전을 해줍니다.
3 ) 한 줌 견과류, 소포장 떡도 나쁘지 않습니다. 불포화지방산이 두뇌 회전을 도와서 오전 업무 효율을 높여주게 됩니다.
그릭요거트+한줌견과류+블루베리or 카카오닙스+꿀or알룰로스도 괜찮은 조합이니 고려해보시길 바랍니다.
요일별로 돌아가시면서 드시면 질리지 않고 활력있는 아침을 시작하실 수 있겠습니다. 오늘도 힘찬 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^