의료상담
거북목이 있어서 그런지 목이 뻑뻑해지는 것 같아요. 스트레칭 어떻게 해야 할까요?
성별
남성
나이대
35
늘 컴퓨터 앞에 구부정하게 앉아서 일하다보니 거북목이 있는 것 같아요.
한번씩 목이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 나요.
그럴 땐 목이 옆으로 꺽어서 뚝뚝 소리나게 하면 또 풀리고 합니다.
목과 어깨결림에 좋은 스트레칭 방법 알려주세요.
감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
거북목이 되면 목뒤의 근육이 불편해지는 이유는 목이 앞으로 굽혀질수록 토크가 많이 걸려서 같은 머리의 무게라도 근육에 걸리는 부하가 늘어나기 때문입니다.
그래서 거북목을 해결하기 위해서는 경추전만 (두번째 그림)을 지키는 자세를 유지해줘야합니다.
거북목을 치료한다고 목 앞쪽의 근육을 스트레칭, 마사지 해주는 경우가 많은데 사실 근육이 짧아져서 올바를 자세를 전혀 취하지 못할 정도가 아니라면 근육이 짧아진것도 아니고 올바른 자세를 취하는것만으로도 정상화시킬 수 있습니다.
그래서 거북목을 치료하는게 가장 중요한것은 바른 자세를 취하는것이라는걸 먼저 이해하셔야겠습니다.
세번째 그림을 보시면 바른 자세를 이해하기 쉬우신데 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 허리는 곧게펴고 가슴을 넓혀준 후 턱을 위로 들어서 경추전만을 만들어주셔야합니다.
휴대폰, 책, 모니터, 티비 이런 물체들을 내 눈높이 이상으로 높여줘야 이 경추전만을 유지하기가 쉬워집니다.
목뒤의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하기 위해서 목을 앞이나 옆으로 꺽는 경우에 지금 당장은 근육이 풀어져서 불편감이 줄어들지 모르지만 디스크를 찢는 행위가 될 수 있어 추천되지 않으며 경추전만을 지킨 상태에서 근육을 풀어줄 수 있는 마사지와 온찜질을 적용하는게 훨씬 이상적이겠습니다.
