거북목 간단 스트레칭 방법 추천해죠요

Question

성별

여성

나이대

30대

사무직인데 하루 종일 모니터를 보니까 목이랑 손목이 너무 뻐근해요. 일하면서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 추천좀요. 뒷목이 점점 굳어가는거 같아요

Answer 1

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

간단한 스트레칭의 경우는 다음과 같은 부분을 참고하시면 되는데 꾸준하게 해주시는 것이 좋고 하면서 통증이 발생하신다면 즉시 멈추시는 것이 좋습니다. 과한 스트레칭을 오히려 신경이나 근육을 자극해서 통증을 유발할 수 있습니다.

위와 같은 부분을 참고하시어 건강에 조금은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 업무로 거북목 등 경추 질환이나 목 주변 근육의 과긴장으로 통증이나 불편이 있을 수도 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터 모니터를 본다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

먼저 허리를 곧게 세우고 턱을 살짝 당겨 뒤통수가 위로 길어진다는 느낌으로 5초정도 유지하는 동작을 반복하면 목의 정렬을 바로잡는데 도움이 됩니다. 목를 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 15초정도 늘려주면 목옆 근육이 풀어집니다. 손목이 뻐근할때는 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 반대편 손으로 천천히당겨 스트레칭을 해주세요. 또한 모니터를 눈높이에 맞추고 스마트폰을 볼때 고개를 너무 숙이지 않은 자세도 중요합니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목의경우 굽어있는 등때문에 생기는 경우가많은데요 폼롤러를 이용한 흉추의 신전 스트레칭, 회전스트레칭등이 효과적일수있습니다 유튜브를참고해 따라한면 좀더 쉽게 따라할수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다

만약 두통이나 팔저림, 어지럼증과같은 증상이 같이 동반된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치ㅏ료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

사무직이시고 하루 종일 컴퓨터 모니터를 보셔야 하고 목이랑 손목이 많이 뻐근하시다면 적절한 스트레칭이 중요합니다.

허리를 펴고 앉아 뒷목을 풀어 주시는게 좋으며 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 기울여 왼쪽 목을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

또한 등에 의자를 기대고 앉아 턱을 뒤로 살짝 당겨서 깊은 목근육에대한 강화 및 후두하근에 대한 스트레칭을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 이밖에도 어깨를 가볍게 돌려 어깨 주변 근육에 대한 이완도 해주시면 효과적이며 일하다가 30~40분에 한번씩 기지개를 펴주시고 스트레칭 해주시는 것도 효과적일 수 있습니다.

그렇지만 팔이나 손에 저림감이 심해지거나 목 돌릴때 통증이 있거나 두통등의 증상이 있다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목 스트레칭 -> 고개를 천천히 좌우로 기울여 10초씩 유지하면 뒷목 근육 긴장을 풀어줍니다.

턱 당기기 -> 턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지, 5~10회 반복하면 거북목 완화에 도움됩니다.

손목 스트레칭 -> 한 손으로 반대 손가락을 잡고 천천히 뒤로 젖혀 10초 유지합니다.

어깨 돌리기 -> 어깨를 크게 뒤로 10회 돌리면 목.어깨 뭉침 완화에 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 꼭 실천해주세요!!

감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 멕켄지 운동이나 가슴근육 스트레칭과 같이 펴는 동작 위주의 스트레칭과 목 앞쪽의 흉쇄유돌근, 사각근을 이완해주시면 도움이 됩니다.

2. 스트레칭 이외에도 업무환경을 개선하고 앉아있을 때 주기적으로 몸을 일으키거나 자세를 바꿔앉으시는 것도 좋겠습니다.