목이 불편할때는 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?
안녕하십니까.
제가 사무직이다 보니 하루종일 앉아서 컴퓨터만 봐서 그런지
목이 항상 뻐근하고 불편합니다.
목이 불편할때는 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 작업하시면 목 주변 근육이 긴장되어 불편감이 생기기 쉽습니다. 턱 당기기와 먹 옆으로 기울이기, 어꺠 으쓱 올리기 같은 간단한 스트레칭이 효과적입니다 30분~1시간 마다 자세를 바꾸고 가볍게 목을 움직여 주는 습관이 큰 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
장시간을 컴퓨터 앞에 앉아 계신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 목, 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
그리고 컴퓨터를 사용하실 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞춰 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 도움이 됩니다.
목 운동으로는 바른자세로 걷는 운동도 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
등 가동성 증진 운동이랑, 목 신전 운동(메킨지 신전운동)을 적절히 하시면 좋을거같습니다.
목의 움직임에 있어 등의 움직임이 나와야 목이 풀립니다. 그래서 등과 목 스트레칭을 같이 해주셔야 합니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
뒷목에 대해 마사지볼로 문지르는걸 추천드립니다.
다만 이렇게했음에도 통증 차이기 없다면 병원 내원을 추천드립니다.
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
사무직으로 오랫동안 컴퓨터를하시다보면
나도 모르게 어깨가 앞으로 말리고 등은 굽고
목은 앞으로 빠지게 됩니다
간단하게 허리펴고 가슴 편 상태에서
의자에 헤드레스트가 있다면 뒷통수를 붙인다는 느낌으로 붙여주시고 일하시는것도 좋습니다
상부승모근, 견갑거근 스트레칭 많이해주시고
중하부승모근, 등 운동을 통해 등이 굽지않고
말리지않게 가슴 스트레칭도 많이 해주세요^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸에 가볍게 힘을 주고 고개를 뒤로 젖히면서 등을 같이 펴주시는 동작도 좋습니다. 업무환경이 굽힘동작이 많기에 반대동작해주시면 좋을것 같두요, 혹시 통증이나 불편감이 있다면 병원진료 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이럴때 근육을 늘리기 위해서 목을 앞이나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하는 경우가 많은데 이게 오히려 디스크에는 좋지 않습니다.
그래서 목을 굽히지 않는 경추전만을 유지한 상태로 온찜질이나 마사지로 긴장한 근육을 풀어주시는게 훨씬 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
먼저 평소에 올바른 자세를 유지하는 습관이 가장 중요하며
경추신전운동을 꾸준히 연습하시고
견갑골 안정화 운동을 같이 병행해주시는것이 목 건강에 많은 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 중간중간 움직여주시는 것이 좋을 것 같습니다. 한 자세로 계속 일하시다보면은 근육이 경직되고 긴장이 유지되는 경우가 지속되어서 피로도가 쌓이니 뻐근함이 느껴지시는 것 같습니다.
출처 : 구글
위와 같은 사각근, 흉쇄유돌근, 견갑거근과 같은 근육들을 스트레칭으로 이완시켜주시면 도움이 조금 되실 것이라 생각이 됩니다.
