밥 먹고 바로 눕는 게 진짜로 건강에 안 좋은 이유가 뭐예요?

Question

배불리 먹고 나면 자동으로 눕고 싶어지는데, 어른들이 항상 “바로 누우면 소 된다” 그러시잖아요. 진짜로 몸에 안 좋은 건지, 혹시 과학적인 이유가 있는 건지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 권보영 영양사입니다.

식사 후 바로 눕는 습관은 위식도 역류증뿐 아니라 혈당 조절과 비만 관리 측면에서도 바람직하지 않습니다. 음식을 먹고 곧바로 눕게 되면 신체 활동이 거의 없어 혈당이 급격히 상승할 수 있고, 사용되지 않은 에너지는 지방으로 쉽게 저장되어 비만으로 이어질 가능성이 높습니다. 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 위험까지 증가시킬 수 있기 때문에, 식사 후에는 적어도 30분 정도 가볍게 움직이거나 앉아있는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

음식물을 섭취하고 바로 눕게되면 위산이 역류하여 역류성 식도염 등의 위험이 높아지게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

밥을 먹고 바로 누우면 역류성 식도염이 생길 수 있습니다. 식도와 위 사이에는 하부 식도 괄약근이 존재하는데. 하부 식도 괄약근은 위산이 식도로 역류하지 않도록 조이는 역할을 하는데 식사 후 바로 누우면 괄약근 기능이 저하되어 음식물과 위산이 식도로 역류하고. 식도에 염증이 생기는 역류성 식도염을 유발하게 됩니다.