밥 먹고 바로 누우면 어디가 안좋아지나요?

Question

제가 평상시에 밥을 먹고 바로 눕는 스타일인데 어른들은 밥 먹고 바로 누우면 몸에 안 좋다라고만 말씀을 하시더라고요. 정확히 밥 먹고 바로 누우면 어디가 안 좋아지는 건가요?

Answer 1

저도 어른들께 종종 듣는 이야기 인데요,

밥 먹고 바로 눕는 습관이 큰 문제가 있는 것은 아니지만, 소화과정과 위, 식도 건강에는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특히 식사량이 많거나 기름진 음식, 야식 후에 바로 눕는 경우 문제가 생길 가능성이 더 높습니다.

식사를 하면 위는 음식물을 저장하고 소화시키기 위해 위산과 소화액을 분비하는데, 식후 바로 누우면 중력의 도움을 받기 어려워지면서 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워지고, 위 식도 역류가 생기게 되면 속쓰림, 가슴쓰림, 목에 이물감, 트림, 신물 올라오는 증상등이 나타날 수 있어, 평소 역류성 식도염이 있거나 위 기능이 약한 분들은 식후 바로 눕는 습관을 피하는 것이 좋습니다. 또 식후 바로 누우면 활동량이 줄어 소화기관의 움직임이 느리고, 음식이 위에 오래 머무르는 느낌이 들거나 더부룩할 수 있습니다.

가장 좋은 습관은 식후 최소 2~3시간 정도는 바로 눕지 않는 것인데요, 식사 후 가볍게 걷거나 앉아서 쉬는 것이 소화와 혈당 관리에도 도움이 되고, 낮잠을 자고 싶다면 완전히 눕기 보다 상체를 약간 세운 자세가 좋습니다.

즉, 밥 먹고 바로 눕는 습관은 주로 위식도 역류와 소화 불편을 유발할 수 있으며, 특히 저녁 식후에는 피하는 것이 좋습니다. 식후 10~20분 정도 가볍게 움직이고, 눕는 시간을 조금 늦춰서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

"안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다."

밥을 먹고 누우면 당장에 바로 큰 병에 걸리거나 하지는 않습니다.

그러나 다음의 악영향은 있습니다.

1) 위와 식도: 음식이 들어가 있기 때문에 위산의 분비가 많습니다. 그래서 식도가 중력의 힘을 받지 못해서 역류할 수 있습니다. 그래서 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.

2) 소화: 소화가 더딜 수 있습니다. 위와 장으로 음식물이 계속 내려가야하지만 중력의 영향이 없기 때문에 운동을 계속되어 근육이 더디게 됩니다.

3) 수면의 질: 수면을 하는 동안에는 몸이 회복이 되어야하는데, 회복 대신에 소화를 계속하게 되어 회복이 되지 않습니다. 그래서 수면의 질이 떨어집니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

어르신께서 식후에 바로 누우면 안 좋다고 하시는데는 의학적인 이유가 있습니다. 밥을 먹고 바로 눕는 습관이 가장 직접적으로 망가뜨리는 곳은 바로 식도와 위장이랍니다. 사람이 음식을 먹으면 위에서는 소화를 위해서 강한 산성을 띈 위산이 분비가 되는데, 앉거나 서 있을 때는 중력 덕분에 위산과 음식물이 아래로 향하지만, 눕게 되면, 식도와 위가 평행한 위치가 되겠습니다.

이로 인해서 위산과 섞인 음식물이 식도쪽으로 쉽게 역류하게 되면서, 위산을 견디는 점막이 없는 식도에 염증을 일으켜서 가슴이 타는듯한 통증을 유발하는 역류성 식도염을 만들게 됩니다. 이러한 역류 상태가 만성적으로 반복이 되면 식도 궤양이나 식도암의 발병 위험까지 커질 수 있겠습니다.

그리고 누운 자세는 위장의 연동 운동 자체를 방해해서 소화불량을 일으킬 수 있겠습니다. 위장이 음식물을 잘게 부수고 소장으로 내려보내는 과정이 둔해지면서 음식물이 위에 비정상적으로 오래 머물게 되고, 결국 속이 더부룩하면서 가스가 차게 됩니다. 게다가 식후에 누워서 잠들게 되면 뇌와 몸은 쉬려 하지만 소화기관은 음식물을 처리하느라 계속 일해야 하니, 수면의 질이 크게 떨어져서 다음날 만성 피로에 시달리게 됩니다.

섭취한 영양분이 활동 에너지로 쓰이지 못하고 곧바로 체지방으로 축적되면서 비만을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 식사를 하신 후에는 소화기관이 음식을 원활하게 처리할 수 있도록 최소 2~3시간 정도는 눕지 않고 앉아서 휴식을 취하시거나 가벼운 산책을 하시는 것이 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^