실내자전거로 확실한 운동 효과를 보려면 안장을 골반 높이로 맞춰 무릎이 살짝 굽혀지는 각도를 만들고 상체를 곧게 세운 채 1분 전력 질주와 2분 느린 페달링을 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝을 최소 20~30분 이상 수행해야 합니다. 심박수가 최대치의 80~85% 수준까지 오르도록 저항을 높이고 페달 회전수를 분당 90~100회 이상 유지하며 운동 전후로 충분한 스트레칭과 함께 상급자용 타바타 프로토콜을 적용하면 TV를 보며 대충 탈 때와는 비교할 수 없는 폭발적인 칼로리 소모와 심폐 기능 향상을 이끌어낼 수 있습니다