건강관리
동샹이 너무 뚱뚱해요 어떻게해야하죠
동샹이 너무 뚱뚱해요 어떻게해야하죠
너무많이 먹고 너무 안움직이고 게임을 많이해요
그래서너무 걱정이에요 어떻게 해야하나요 알려주세용
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
동생의 건강이 염려되는 마음에 살을 빼라며 다그치거나 잔소리를 하는 것은 강한 반발심을 부를 수 있고, 스트레스로 인해서음식에 더욱 집착하게 만들 수 있겠습니다..!(물론 이렇게 말씀하지 않으실 거라 생각합니다)
현재 동생에게 게임과 자극적인 음식은 정말 손쉬운 스트레스 해소 수단이며 위안처일 수 있어서, 무리하게 행동을 통제하려 드시기보다 생활 환경과 패턴을 서서히 바꿔주는 우회적인 전략이 필요하겠습니다.
일단 컴퓨터 책상 주변에서 손쉽게 집어먹던 과자, 라면, 탄산음료를 치우시어 물, 탄산수, 과육이 풍성한 과일이나 방울토마토 같은 부담 없는 대체 간식으로 슬그머니 바꿔두시길 바랍니다. 억지로 운동을 강요하기보다는 운동이라는 단어를 전혀 언급하지 않고 몸을 움직이게 유도하는 것이 포인트입니다..!
예를 드러서 맛있는 거 같이 사러가자거나 짐 드는 것을 좀 도와달라며 자연스럽게 밖으로 데리고 나와서 가볍게 걷는 시간을 늘려보시길 바랍니다. 닌텐도 저스트 댄스나 링피트처럼 몸을 크게 쓰는 체감형 게임을 집에서 함께 플레이하며 재미있게 칼로리를 소모시키는 것도 좋은 방법이랍니다.
식사 시간에도 동생막 유난히 감시받는다는 느낌이 들지 않도록 온 가족이 함께 식사 템포를 늦추고 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주의 건강한 식단을 공유해야만 합니다.
작은 변화라도 보일 때는 비난 대신 아낌없는 칭찬과 인정으로 긍정적인 동기를 심어주는 태도가 정말 중요하겠습니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
동생분이 게임을 많이 하다보면 활동량은 자연스럽게 줄어들게 되고, 입이 심심해서 간식이나 과자, 탄산 등의 섭취가 늘어나게 되면 체중이 증가할 수 밖에 없는데요, 우선 게임을 줄이면서 가족과 함께 식사를 하면서 균형 있는 음식을 섭취하도록 도와주는 것이 좋습니다. 게임을 갑자기 금지시키면 역효과가 날 수 있으니, 일정 시간마다 일어나 스트레킹을 하거나 식사 후에는 15~20분씩 산책을 하거나, 하루 30~40분 정도는 운동을 할 수 있는 습관을 만들어 주는 것이 좋고, 동생분이 어리다면 자전거 타기나 공놀이처럼 동생이 좋아하는 행동을 함께 해주면서 활동량을 늘리는 것이 도움이 되빈다. 식사는 가족과 함께 적당량의 밥과 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 방법으로 포만감을 늘리는 것이 좋고, 과자나 빵 대신 삶은 달걀, 그릭요거트, 두유, 소량의 견과류 처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
즉, 게임 외에도 즐길 수 있는 활동을 늘려주면서 식사 구성을 조절하는 방법으로 가족이 함께 도와주는 방향으로 동생과 함께 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다양한 방법론적인 부분이 있지만
가장 문제는 자신이 스스로 과체중 또는 비만이라는 사실을 인지하는 것입니다.
그래서, 이 부분에 있어서 이는 전문가의 상담이라던가, 주변의 도움으로 인식을 할 수 있도록 도와줘야합니다.
그러면, 동생의 경각심으로 자발적으로 체중 감량을 할 수 있을 것입니다.
이는 마치 “중독자” 들과 동일한 패턴으로 나타납니다. 술과 마약 등의 중독자 들도 스스로 먼저 내가 중독자라고 인식을 할 때, 치료가 이뤄집니다. 그런데, 이러한 것이 없으면 금방 지치고 포기하게 됩니다.
마찬가지 입니다.
식단 조절,운동 증가 등을 이야기할 수 있습니다.
다만, 그 전에 스스로가 먼저 이 상황에 대한 인식을 할 수 있도록 도와줘야합니다.
그리고 나서 방법적으로 도와주는 것이 필요합니다.
감사합니다.