숙면에 도움되는 식단 추천 부탁드립니다.

Question

숙면에 좋은 음식이나 영양제는 뭐가 있을까요? 현재 마그네슘은 매일 저녁에 섭취하고 있는데 식단 구성을 어떻게 하면 더 효과적으로 숙면을 취할 수 있을지 궁금합니다. 밀가루나 인스턴트 음식은 숙면의 질을 떨어트릴까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 밀가루나 인스턴트 음식은 숙면에 좋지 안습니다. 숙면하기 위해서는 수면 시간을 정해놓고, 침실을 단정하게 하는게 중요하다. 전문가들은 침실에는 전자기기를 두지 말라고 조언한다. 그리고 잠자기 전에는 건강한 음식으로 식사하고, 자극적인 음식은 피하라고 설명한다.숙면을 하고, 불면증을 예방하는데 있어 중요한 것은 건강한 식단으로 식사하는 것이라는 것이 많은 연구에서 입증되었다. 신경 시스템에 반응하는 성분이 함유된 식품과 멜라토닌이나 세로토닌 같이 숙면에 도움되는 성분을 생성시키는 식품이 몇 가지 있다고 설명했다. 숙면에 도움이되는 식품 10가지는 귀리, 아몬드, 꿀, 통곡물빵, 체리,허브차, 다크초콜릿, 바나나, 따뜻한우유, 닭고기등이 있습니다.