다이어트 식단에대해 궁금한게있습니다
다이어트하면서 식단조절이 제일중요하다고 하는데 메뉴가 거짐 비슷한 음식들만먹으니 자꾸식단을 실패하는거깉은데 질리지않으면서 살뺄수있는 음식들은 뭐가있을까요
닭가슴살 샐러드 바나나 계란 고구마 이런거말고 아니면 이런걸로 다르게 맛있게할수있는 음식들이있을까요?
살빼는데 좋은 음식
1. 견과류
견과류에 함유된 지방은 우리 몸이 필요로 하는 건강한 지방을 제공합니다. 이러한 지방은 포만감을 유지하고, 혈당을 안정시키며, 신진대사를 활성화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화과정이 느리고, 에너지를 소모하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 과식을 방지하고 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있습니다.
2. 양파와 마늘
첫째로, 양파와 마늘에는 활성 물질인 알리신과 크로마린이 함유되어 있습니다.이 물질들은 체지방을 태우고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.양파와 마늘에는 소화를 촉진하는 섬유질이 풍부하며, 소화과정에서 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 더 적은 칼로리를 흡수하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 곡류(현미 등)
곡류에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화과정을 지연시키고 포만감을 유지하는데 도움을 주므로, 식사 후 과식을 방지하고 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.곡류에는 복합 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 탄수화물은 체내에서 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는데 도움을 주고, 혈당 변동을 줄여 에너지를 일정하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 식욕을 억제하고 다이어트를 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 딸기
딸기는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 이로 인해 딸기는 포만감을 주고, 식사 후 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화를 촉진하고 소화과정에서 칼로리를 소모하는데 도움을 줍니다.
또한, 딸기에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 체지방을 연소하는데 도움이 되며, 항산화물질은 세포 손상을 예방하고 신진대사를 활성화하여 체지방을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 오이
오이는 저칼로리 식품이므로 식사량을 증가시키면서도 칼로리 섭취를 제한하는데 도움이 됩니다. 채식주의자들에게 특히 좋은 선택지입니다.또한, 오이는 수분이 많이 함유되어 있어 수분 섭취량을 높일 수 있습니다. 수분 섭취량이 충분하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 음식물의 소화와 대사에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.