건강관리
운동후 갈증해소때 물을 마시는것이 좋을까요? 아니면 요즘 광고를 많이 하는 이온음료를 마시는것이 좋을까요?
운동을 하고나면 갈증이 생길때 물을 마시는것이 좋을까요? 아니면 요즘 광고를 많이 하는 이온음료들를 마시는것이 건강에 이롭게 할까요?어느것이 좋을까요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동선수 만큼의 극심한 운동이나 온도와 습도가 높은 환경이 아니라면
이온음료의 과도한 섭취보다는 일반 물로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
운동 후, 갈증 해소에는 기본적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 수분을 보충하고 혈액 순환을 원활하게 하는데 필수적입니다. 다만, 장시간 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘렸을 경우에는 물만으로는 손실된 전해질을 충분히 보충하기 어려울 수 있습니다. 이때는 나트륨, 칼륨 등의 전해질과 소량의 탄수화물이 함유된 이온음료가 도움이 될 수 있습니다. 이온음료는 체액과 유사한 농도로 수분과 전해질 흡수를 빠르게 도와 탈수를 예방하고 신체 균형을 유지하는데 기여할 수 있습니다. 하지만, 대부분의 이온음료에는 당분이 함유되어 있으므로, 설탕 섭취를 줄여야 하는 경우나 가벼운 운동 후에는 물을 마시는 것이 더 적절할 수 있습니다. 따라서, 운동의 강도와 시간에 따라 물 또는 이온음료를 적절하게 선택하여 섭취하는 것이 영양학적으로 바람직합니다.