안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
물 많이 마시기: 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
고단백 식사: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 오래 지속됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 콩류 등을 추천합니다.
채소 섭취 늘리기: 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹으면 포만감을 높일 수 있습니다.
식사 천천히 하기: 식사를 천천히 하면 뇌가 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리므로, 적은 양으로도 만족할 수 있습니다.
간식 줄이기: 불필요한 간식을 줄이고, 건강한 간식으로 대체하세요.