족저근막염으로 인한 발바닥 통증, 어떻게 해결할 수 있을까요?
최근 발바닥에 심한 통증이 생겨 병원에 갔더니 족저근막염 진단을 받았습니다.
아침에 일어날 때와 오래 걸을 때 특히 아픈데, 일상생활에 많은 지장이 있어요.
족저근막염을 효과적으로 치료하고 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있나요?
운동이나 스트레칭, 신발 선택 등에 대한 조언도 듣고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염의 경우 보통은 약물, 체외충격파치료를 많이 받습니다! 효과도 좋구요! 일단 병원에 방문하셔서 약을 처방받으시고 물리치료와 체외충격파치료를 병행해서 한다면 빠르게 호전될수있습니다!
집에서 할수있는방법은 마사지볼이나 골프공을 이용해서 발바닥근막을 전체적으로 가볍게 풀어주시고 아킬레스건, 종아리근육 스트레칭을 꾸준하게 해준다면 도움이 될수있습니다!
되도록이면 신발은 발의 아치를 잡아줄수있는 신발이면 좋겠고 발이편한 운동화를 추천드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
족저근막염은 과도한 사용이나 발의 구조적인 문제 등의 이유로 발생하는 경우가 많습니다.
족저근막염이 있으시다면 평소 너무 많이 걷는 것은 자제하시는 것이 좋으며 종아리와 발 주변 근육들을 자주 풀어주시고 온찜질을 통해 혈류를 증진 시켜 회복에 도움을 주는 방법을 추천 드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
족저근막염은 일단 발바닥쪽으로 생각하시면 발바닥을 골프공으로 굴려주는 근막이완 방법과 종아리의 스트레칭이 중요합니다. 이 부분들은 발바닥위주로 본것이고 발바닥은 골반이나 허리의 위치에따라 무게중심이 발바닥앞쪽으로 많이 쓰는분들은 습관적으로 종아리에 힘을 많이주게 되므로 코어운동을 같이병행해서 자세를 바로잡아주시는게 중요합니다. 발바닥만 아픈경우는 발바닥만 생각하기쉬운데 원인은 다른곳에 있을가능성이 있습니다. 고로 발바닥에 해줄수있는것을 다해주시면서 코어운동을 같이해주시면 가장좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 말 그대로 발 바닥 아래쪽에 있는 근막에 염증이 생기는 것을 의미합니다.
충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시면 좋고, 오래 걷는것은 좋지 않습니다.
장딴지 근육의 스트레칭 및 마사지볼을 이용한 발바닥 마사지등을 해주시면 좋고 만약 과체중이라면 체중감량을 해주시는것도 좋은 방법입니다.
신발 같은경우 발의 아치 및 중족골을 잘 받쳐줄수 있는 신발을 신어주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
종아리 스트레칭 및 운동을 해주시는 것이 도움이 되고,
최대한 발바닥에 스트레스가 가지 않도록 발이 편한 슬리퍼를 집에서도 평상시 착용해주시는 것이 좋겠습니다.
외출 시 구두나 발의 긴장을 유발하는 신발은 되도록 피해주세요.
그리고 중요한 것은 반드시 치료를 병행해주세요.
저절로 잘 안낫습니다.
도수치료나 충격파치료, 주사치료등이 효과적입니다.
말단 부위라서 종아리가 단단하신 분들은 특히나 더 순환이 안되어 매우 잘 안낫고,
사용을 안할 수 없는 부위라서 쉬어줘야하는데 지속적으로 마찰 자극이 가해져 염증이 빨리 없어지지 않습니다.
때문에 꼭 치료와 함께 병행해주실 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염을 효과적으로 관리하기 위해 아침에 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 발에 잘 맞고 아치 지지가 좋은 신발을 선택하고 통증이 심할 때는 얼음찜질로 염증을 줄여주세요! 충분한 휴식과 체중 관리르 통해 발에 가해지는 압력을 줄이는 것도 필수적입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
족저근막염의 스트레칭과 운동은
아침에 일어날때 그리고 운동이나 활동하기 전후에 아킬레스건과 족저근막을 스트레칭 해주시는것이 좋습니다 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뺀 후 뒤쪽 다리의 아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 해주세요
공이나 손으로 발바닥을 마사지하여 긴장을 풀어주시는것도 도움이 되구요
나머지는 발가락을 움직이거나 발가락으로 수건을 잡는 운동을하여 족저근막을 강화시켜주기도 합니다
신발은
쿠션이 충분하고 발 아치가 지지대 잘되는 신발을 고르는것이 좋습니다 평소 평발이나 과한아치를 가진경우는 본인에 발에 맞는 깔창을 사용하시는것을 권해드립니다
당연히 힐이나 구두는 피해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 족저근막염을 해결하기 위해서는 휴식이 가장 좋은 방법이지만 현실적으로는 그게 어렵습니다.
주로 마사지볼을 이용하여, 종아리와 족저근막을 차근차근 풀어주는걸 추천드리는 입장입니다.
그 이후 발목과 정강이 대한 가동성 운동까지 진행하면서 회복을 하시는걸 추천드립니다.
신발은 사이즈가 작아 조으거나, 사이즈는 맞더라도 꽉끼는 신발은 피하는게 좋습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염은 계속 반복되는 움직임에 의해 염증 반응이 나타나면서 통증이 생깁니다.
주사치료, 약물치료, 체외충격파 등 여러 보존적인 치료를 하면서 경과를 지켜보시고
틈틈이 종아리와 발바닥을 가볍게 마사지와 스트레칭 해주시는걸 추천드립니다.
또한 쿠션이 있는 편한 운동화 / 깔창 사용 / 충분한 휴식 등 여러 관리를 해주시길 바랍니다.
지금은 많이 아프시겠지만 꾸준히 치료와 관리를 하시면 회복될수있습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
우선 족저근막염의 원인은 발바닥에 과한 부담이 주어져서 그렇습니다
부하가 많아서 그럴 수도 있고 사용이 과해서 그럴 수도 있습니다
따라서 근본적인 치료는 2가지
체중을 줄이고 발을 가능한 움직이지 않고 휴식을 취하는 것입니다
그 이외 모든 방법은 통증을 완화할 뿐이며 직접적인 치료에 해당하지는 않습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염을 완화하기 위해서는 발의 구조를 잘 지지할 수 있는 신발이나 깔창을 착용하거나, 종아리 주변 근육의 근력운동, 발목의 가동성을 위한 스트레칭등이 도움이 될 수 있겠습니다. 또한, 의료전문가와 상담이후에 보존적인 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.