다이어트중인데 현재 이방법이 어떤지 코칭부탁드려요
다이어트중인데 현재 이방법이 어떤지 코칭부탁드려요 아침 일반식(회사식당)/중식 샐러드/저녁 일반식 (회사식당) 주3회 골프연습장 2시간씩 / 주말 자전거 1회 40키로
현재 식사 및 운동 루틴은 전반적으로 균형이 잘 잡혀 계십니다!
식사면에서는 아침과 저녁을 회사식당에서 일반식으로 섭취하시고 중식은 샐러드로 구성해 칼로리를 조절하고 있어서 과도한 절식 없이 체주우 감량과 영양 균형을 함께 고려한 구성으로 적절합니다.
하지만 중식 샐러드에 닭가슴살, 두부, 삶은달걀, 연어, 병아리콩, 렌틸콩, 고단백 적색육 등 단백질 반찬 150g에..불포화지방산인 20~30g정도 마카다미아, 호두, 아몬드, 올리브오일등 추가하시는 것이 포만감과 근손실 예방에 효과적입니다.
운동면에서는 주 3회 골프연습장 2시간은 저중강도 유산소 및 전신 활동에 해당하며 주말 자전거 40km는 중강도 이상의 지속성 유산소 운동으로 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 그렇지만 주 1~2회정도는 40분 내외로 전신 위주 머신웨이트 같은 저항 운동을 추가하시면 근육량 유지 및 기초대사량 보존에 도움이 됩니다.
그 외에도 수분 섭취를 더운 여름에 2~3L정도 틈틈히 드셔주셔서 탈수와 갈증을 예방하시고, 간헐적 간식은 단백질 위주로 구성하시고, 수면과 회복에도 신경을 쓰시면 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침·저녁 일반식은 칼로리와 탄수화물 양 조절이 필요하며, 중식 샐러드로 균형 잡힌 식사를 잘 하고 계십니다.
주 3회 골프 연습장과 주말 자전거 40km는 유산소+근력 운동의 좋은 조합이라 체지방 감소에 도움됩니다.
식사량 관리와 운동 꾸준함을 유지하며, 저녁 식사 후 간식과 늦은 식사 피하시는 것을 추천드립니다.