계단운동을 얼마나 하면 하체 근력에 도움이 되나요?

Question

계단을 한번씩 오르고는 있는데요. 너무 적게 오르는건가 싶어서요.

계단운동을 하면 좋다고 들었는데요. 어느정도로 해야 하체 근력에 도움이 되나요?

Answer 1

저도 수개월간 주 1ㅡ2회 10층 계단 10회, 총 100층 계단 오르기를 했습니다.

요즘엔 거의 매일 15층 계단 오르기를 하고 있고요.

계단 오르기는 근력운동에 매우 도움이 됩니다. 계단을 오르는 활동은 하체 근력을 강화하고, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 엉덩이 근육(둔근) 등을 단련하는 데 효과적입니다. 또한, 심장 건강에 도움이 되는 유산소 운동으로도 효과적입니다.

적정한 횟수는 개인의 체력 수준과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 10~15분 정도 계단을 오르는 것이 적당하며, 이는 약 100~200개 정도의 계단에 해당합니다.

Answer 2

계단을 오르고 내려오는 운동은 종아리나 허벅지 등 하체 근육 발달에 매우 효과적입니다.

하루에 10층을 기준으로 3회정도만 하여도 좋지 않을까 생각됩니다.

Answer 3

계단운동을 하면 좋다고 들었는데요. 어느정도로 해야 하체 근력에 도움이 되나요?

->무릎이 안 좋을 경우에는 안 하시는 것을 추천 드립니다. 또한 30~1시간 정도가 적당한 것 같습니다.