콧물이 자꾸 목으로 넘는데 가래 잘 뱉는 노하우 없을까요?

콧물이 목 뒤로 넘어가서 자꾸 헛구역질이나 기침이 나네요.

목에 걸려 있는 느낌도 나고요...

이 코가래를 뱉고 싶은데 어떤 방법으로 해야 할 지 모르겠습니다.

가래 잘 뱉는 노하우가 없을까요?