안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
우유를 기반으로 한 스무디는 근육 회복에 필요한 단백질과 수면을 촉진하는
뇌 화학 물질을 만드는 데 사용되는 트림토판을 공급핮니다
저지방 우유에 파인애플이 들어간 240밀리 정도의 수무디는
약 16칼로리 정도에 그칠 정도로 가벼운 편이고
요거트 속 칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 아미노산 트립토판이 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해 필요하며
그릭 요거트에는 단백질 중 하나인 카제인이 풍부한데, 연구에서 밤에 카젠인을 섭취하면
다음 날 아침 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다고 전해졌죠
달걀을 간식으로 생각하지 않을 수 있겠으나 의외로 달걀은 빠르게
조리해 먹을 수 있는 좋은 야식이자 단백질 공급원이다
심지어 큰 달걀 한 개는 72칼로리에 불과해요