결론부터 말하면 일주일에 3일 운동은 전혀 적지 않습니다 오히려 고3 기준으로 보면 꾸준히 잘 하고 있는 편입니다
특히 중요한 건 “얼마나 자주 하느냐”보다 “얼마나 오래 꾸준히 하느냐”인데 지금처럼 2년 가까이 유지하고 있다는 것 자체가 이미 운동 습관이 잘 잡혀 있는 상태입니다
고3은 공부 시간도 많고 체력도 쉽게 떨어지는 시기라서 매일 고강도 운동을 하는 게 오히려 더 힘들 수 있습니다 그래서 일주일 3회 정도의 홈트는 현실적으로 가장 지속 가능한 좋은 패턴입니다
지금 운동 시간도 보면
가벼운 날 30분에서 40분
강도 높은 날 20분에서 30분
이 정도면 충분히 효과가 나오는 수준입니다 운동은 반드시 오래 해야 좋은 게 아니라 집중해서 하느냐가 더 중요합니다
그리고 말씀하신 두드러기 부분은 아주 중요한 요소입니다
땀이나 체온 상승 때문에 두드러기가 올라오는 경우는 무리하게 강도를 올리면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다
이 경우에는 “심장이 터질 정도로 하는 운동”이 목표가 아니라 “몸이 안전하게 반응하는 범위에서 꾸준히 하는 운동”이 훨씬 더 맞습니다
운동 효과는 꼭 숨이 찰 정도가 아니어도 충분히 생깁니다
특히 홈트는 근지구력과 체형 유지 목적이라면 지금 강도도 충분히 의미가 있습니다
만약 더 발전하고 싶다면 방법은 단순합니다
운동 시간을 늘리는 것보다
동작의 정확도나 근육 자극을 조금씩 올리는 방향이 더 좋습니다
예를 들면 속도를 조금 줄이거나 휴식 시간을 짧게 조절하는 방식입니다
그리고 두드러기가 올라오는 체질이라면 운동 환경도 중요합니다
실내 온도를 너무 높이지 않기
운동 후 바로 샤워해서 체온 내려주기
이런 것만 해도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다
정리하면 지금 루틴은 충분히 잘 하고 있는 상태이고
무리해서 강도를 올릴 필요는 없습니다
오히려 지금처럼 “꾸준히 가능한 운동”을 유지하는 게 가장 좋은 방향입니다