스트레스성 폭식을 관리하는 효과적인 방법은?

Question

사람들 중에서는 스트레스를 받으면 음식을 먹어서 풀어버리는 사람이있습니다.

이러한 사람이 이 증상이 심해지면 스트레스성 폭식이 되는데요.

왜 사람은 먹는걸로 스트레스가 풀리는것일까요?

그리고 스트레스성 폭식을 관리하기위해서는 어떻게 해야하는지 궁금합니다.

Answer 1

진짜 배고픔인지부터 확인해야 합니다.

감정적인 허기를 느낄 때는 잠시 멈춰 서서 지금 먹고 싶은 것이 정말 배가 고파서인지 아니면 스트레스 때문인지 자문해야죠.

먹는 것 말고도 산책, 음악 듣기, 마사지 받기, 친구 만나기 등 자신이 좋아하는 활동을 하면서 스트레스를 푸는 것이 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.

그하게 먹기 보다는 먹기 전 숫자를 세거나 심호흡을 하며 뇌가 포만감을 느낄 시간을 주는 것도 좋습니다.

특히 스트레스를 받으면 달콤하고 고칼로리 음식을 찾게 되기 쉬우니 냉장고나 눈에 달 듸는 곳에서 간식을 치우는 환경 조절도 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요.

찾아보니 스트레스를 받으면, 뇌에서 코르티솔이 증가하여 식욕을 자극하고, 단 음식이나 기름진 음식이 보상처럼 느껴진다고 해요. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 식사, 운동, 수면을 기본 리듬으로 유지하고, 감정 해소를 위해서 먹는 방법이 아닌 산책이나 명상, 취미 활동 등으로 대체하는 게 좋겠습니다.