벤치프레스나 스쿼트 등 다른 운동 다 하고 있습니다. 그런데 데드리프트만 하면 허리가 아파서 안하고 있네요. 근육 만드는데 무리가 없을까요?

Question

제가 다른 프리웨이트 고중량 운동 다 하는데 데드리프트는 하지 않습니다. 데드리프트만 하면 허리가 아파서 그 통증이 며칠 동안 가곤하거든요. 보통 데드리프트를 해야 전신에 힘이 붙고 근육 생성에도 도움이 된다고 하던데 데드리프트를 빼먹는다고 근육 성장해 굉장한 마이너스가 될까요?

Answer 1

데드리프트는 효과적인 전신 운동이지만 허리에 무리가 간다면 대체 운동으로도 충분히 보완할 수 있습니다.

로우 풀업, 힙쓰러스트, 백익스텐션 등으로 등과 햄스트링을 충분히 자극해주세요.

올바른 자세로도 통증이 지속된다면 무리하지 말고 통증 없이 지속 가능한 루틴이 근육 성장엔 더 중요합니다.

Answer 2

데드리프트를 하면 허리가 아프고 안 한다고 해서 근육을 만드는 데 무리가 되지는 않구요.

1. 데드리프트는 허리 근육 강화하고 전신 근육 발달시키는 데 좋은 운동인데요

2. 잘못된 자세나 무거운 무게로 하면 허리 부상을 입을 수 있습니다.

3. 일단 무게를 줄여 보시구요

4. 다소 원론적이지만 유연성과 가동성이 확보 된 후에 하시는게 좋을 것 같습니다.

5. 허리가 아픈 이유는 고관절, 엉덩이 뒤틀림이 주 원인인데요 물론 다른 이유도있을 수 있는데 대부분은 요거구요

6. 고관절 유연성과 가동성 확보후에 무게 줄여서 한번 해 보시길 바랍니다.