데드리프트 다음날 허리쪽에만 근육통이 오는게 정상인가요?

Question

하체운동은 조금 했어도 데드리프트를 거의 해보지 않았는데 1rm이 궁금해서 조금 무리하게 했습니다. 그때문인지 모르겠는데 당시에 허리에 피로감 같은게 느껴지며 다른 로우 계열 운동을 할때도 허리 힘이 딸리는 느낌이 들었습니다. 다음날이 되니 허리쪽에 근육통이 오고 하체, 등은 근육통이 없습니다. 초보자는 이게 정상인가요? 아님 자세 문제인가요?

Answer 1

데드리프트 후 허리에 근육통이 오는 것은 일반적으로 정상적인 현상입니다.

데드리프트는 허리에 많은 부담을 주는 운동이기 때문에, 운동 후에는 허리에 근육통이 생길 수 있습니다.

그러나 데드리프트는 전신 근육 발달에 효과적인 운동이지만, 잘못 된 자세로 운동을 실시할 경우 허리 부상의 위험이 높은 운동이기도 합니다. 초보자의 경우 올바른 자세를 숙지하고, 적절한 무게를 선택하여 운동을 실시하는 것이 중요하며, 운동 전 충분한 스트레칭과 준비운동을 통해 부상을 예방하는 것이 필요합니다. 운동 후 허리 쪽에만 근육통이 심하게 발생한다면, 자세에 문제가 있을 가능성이 높으므로 전문가의 지도를 받는 것이 좋으며, 지속적인 허리 통증이 발생할 경우 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

Answer 2

여러가지 이유가 있겠지만 1rm이라는 것은 본인이 1회 가능한 최대 무게를 뜻합니다. 그만큼 중량이 가볍지 않았을거고, 이를 올바르게 뒷받침해줄 근력이 부족했다면 상대적으로 몸의 중심부인 코어에 힘이 많이 들어갔을 것입니다. 특히 바벨을 들어올릴 때 코어 힘이 뒷받침 되지 못하면 허리가 굽어진채로 들어올리게 되는데 이 때 척추, 특히 요추 주변 근육들에 대한 스트레스가 높아지게 되어 근육 손상, 디스크 같은 질환으로 연결될 수 있습니다. 당분간은 무리하지 마시구요. 계속해서 통증이 지속된다면 꼭 병원을 가보시는 것을 추천드리구요. 1rm 을 시도하기전에 반드시 본인에 대한 운동수행능력과 충분한 예열 운동들을 거친 후에 운동할 수 있도록 해주세요! 초보자분들에게 1rm 정도의 고강도 훈련은 권장드리지 않습니다! 큰 부상이 아니길 바랍니다!

Answer 3

데드리프트는 허리쪽에 부상의 위험성이 큽니다 실제로 데드리프트 후에 허리 부상 당하는 분들 많아요 허리 통증이 사라질때까지 데드리프트는 안하시는게 좋을거 같아요 그리고 데드리프트를 하실대 무게를 좀 줄여보시는걸 추천드립니다

Answer 4

자세문제인것같습니다.

전문트레이너에게 상담받아보세요.

우리몸의 근육은 1개 입니다.

힘을 사용하는방법이 잘못되어 엉뚱한곳이 발달되거나 통증이 올수있습니다. 꼭 상담받으세요.

Answer 5

보통은 허리 뿐아니라 종아리도 근육이 뭉칩니다. 그렇기 때문에 허리 쪽만 문제라면 자세 문제인 것 같습니다. 자세를 다시 한 번 더 보정을 받아 정확한 자세로 운동을 해보세요.

Answer 6

데드리프트는 전신 운동이지만 주로 자극이 되는 것은 코어와 허리 아래 기립근에 자극이 많이 됩니다. 허리쪽에 근육통이 오는 게 확실하다면 현재 몸에 전체적인 근육이 기립근에 많이 부족하기 때문이 이를 성장하기 위해서 오는 것입니다. 보통 허벅지는 스쿼트를 따로 해야 함으로 크게 자극이 오지 않습니다.