허리통증에 좋은 스트레칭 방법이 있나요?
며칠전 골프치다가 허리에 통증이 있는데요.
허리 통증에 좋은 스트레칭 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
며칠동안 파스바르고 해서 좋아지긴 했는데 아직도 부드럽지는 않아서
앞으로는 스트레칭을 해야 할 것 같아서요.
좋은 방법 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이렇게 허리가 아플때 근육통이라고 생각하다보니 스트레칭을 하게되는 경우가 많습니다.
그런데 잘 생각해보면 팔다리 웨이트 트레이닝을 하면 그날은 허리가 안아프고 다음날이나 그 다음날 통증이 좀 있다가 서서히 없어지는 특징과 달리 이렇게 허리가 아파지는 경우에 활동도중 갑자기 허리통증이 시작되는 경우가 많습니다.
사실 이게 근육통이 아니고 디스크가 살짝 찢어지는 디스크내장증인것이죠. 이 디스크 내장증은 요추전만 자세만 잘 잡아주면 자연적으로 회복을 합니다. 찢어진 피부가 자연적으로 붙듯이요.
이때 연관통이 생기는데 이게 근육통과 굉장히 유사하다보니 근육통으로 오해하고 지나가는 경우가 많습니다. 의사들 조차도 시간이 조금 지나면 좋아지는건 마찬가지이다 보니 근육통이라고 설명하고 지나가는 경우가 많구요.
하지만, 지금같은 상황에서 이 둘을 구분하는게 아주 중요합니다. 근육통은 스트레칭이 도움이 되는게 맞지만 스트레칭을 위해서 허리를 앞으로 구부리면 디스크를 오히려 더 찢는 행동이 될 수 있기 때문입니다.
그래서 요추전만 자세를 유지해주면서 온찜질과 마사지로 근육을 풀어주시는게 가장 적절한 처치가 되겠습니다.
아래 영상을 보시면 큰 도움이 되시겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 골프의 경우 갑작스러운 허리의 회전운동이 발생하기 때문에 완전히 허리통증이 호전될 때 까지는 쉬시는 것이 좋겠으며, 운동 전 굴곡, 신전, 좌우로의 회전 스트레칭을 시행 후 운동을 시작해 주십시오.
또한 평소 허리주변 코어근육 강화를 위해 엎드린 자세에서 허리를 뒤로 신전해 주시는 운동 등을 자주 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
허리 부위에 발생한 염좌에 대해서 좋은 스트레칭 방법이 따로 존재하지 않습니다. 또한 평상시에 허리 건강에 도움이 되는 구체적인 스트레칭법 또한 딱히 있거나 하지 않습니다. 허리 주변의 근육, 인대 등을 자극할 수 있도록 허리 가동범위를 움직여주는 정도의 스트레칭을 해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
스트레칭의 방법이 특별한 것이 있는 것은 아니랍니다. 간단하게는 국민 체조?의 옆구리 운동 처럼 허리를 좌우로 쭉 늘려 주는 동작을 하면 스트레칭이 됩니다. 누워서 하느냐, 앉아서 하느냐, 서서 하느냐의 차이일뿐 기본 원리는 같다는 것이지요.