안녕하세요, 영양사로서 편안하고 깊은 숙면을 돕기 위해서 저녁에 꼭 피해야할 음식들을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 흔하게 잠이 안 올 때 술을 찾기도 하지만, 알코올은 잠에 빨리 들게 할 뿐 깊은 수면을 방해해서 다음날 더 피곤하게 만듭니다.
2 ) 많은 분이 간과하시는 초콜릿, 녹차, 홍차도 피하시는 것이 좋습니다. 커피 못지않게 카페인이 많아서 뇌를 각성시키기 때문입니다.
3 ) 야식으로 인기 있는 떡볶이, 치킨, 짜장면, 피자같은 음식도 좋지 못합니다. 캡사이신은 체온을 높여서 숙면을 방해하고, 기름진 고지방 음식은 소화 속도를 늦춰서 위산 역류, 속 쓰림을 유발할 수 있겠습니다.
당분이 높은 아이스크림, 주스, 디저트, 빵, 과자는 혈당을 빠르게 높여, 롤러코스터를 타게 만들어서 새벽에서 잠에서 깨게 만듭니다. 밤늦은 시간만큼은 완벽한 휴식을 위해서 이런 음식들을 멀리해주시는 것이 좋습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^