무릎 안쪽 인대가 손상되었는데. 실내자전거탈때 자세 알려주세요.

Question

무릎 안쪽 인대가 손상되어있고, 반월산연골일부가 찢어진상태로 2년이 흐르는동안 체중이 늘어서 과부하 가 걸린상태인것같아요. .

집에 실내자전거로 재활및 운동하려는데 좋은 자세를 알려주세요.

Answer 1

무릎 안쪽 인대가 손상된 상태에서 실내자전거를 탈 때는 몇 가지 자세를 유의해야 해요! 먼저 자전거 시트 높이는 무릎이 약간 구부러질 정도로 조정하세요!!! 발이 페달에 닿을 때 발끝이 살짝 올라가도록 하는 게 좋아요! 페달을 밟을 때는 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하고 발의 힘을 고르게 분산시킵시다~~!!

너무 세게 페달을 밟지 말고 부드럽게 운동하는 게 중요해요~! 운동 중에는 무릎에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요! 재활 운동은 천천히 하면서 몸의 반응을 잘 살펴보는 게 중요하답니다! 화이팅이에요!^^

Answer 2

안녕하세요. 무릎 안쪽 인대가 손상된 경우 실내 자전거를 탈 때 올바른 자세와 운동 강도의 조절이 중요합니다. 안장 높이 조절 배달 밟는 방식 팔 볼 전체로 페달을 받고 발가락에 힘을 주지 않도록 주의하세요. 발가락으로 힘을 주며 무릎 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 운동 강도 조절 처음에는 낮은 강도로 10에서 15분 정도 가볍게 시작하고 무릎 상태를 확인하면서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 운동 전후 스트레칭 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 하며 부상을 예방할 수 있습니다.