의료상담
무릎 인대손상후 실내자전거 타기운동해도 괜찮을까요?
성별
남성
나이대
50대
일전에 미끄러지면서 무릎 외측인대가 손상되는 부상을 입었습니다 정형외과에서 충격파 치료와 주사치료까지 받고 이제 통증은 많이 없어진 상태인데 실내자전거타기를 해도 괜찮을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 많이 줄어든 상태라면 가벼운 재활운동을 시작하는 것이 도움이 될수있습니다. 실내자전거 타기는 무릎관절에 큰 충격을 주지 않으면서 근력을 강화할수 있는 운동으로 추천드립니다. 다만 처음에는 강도를 낮추고 짧은 시간부터 천천히 시작하는것이 좋습니다. 또한 안장높이를 적절하게 조절해 무릎이 과하게 굽혀지지 않도록 해야하고, 운동중 통증이나 불편함이 느껴진다면 무리하지말고 바로 중단하는 것이 중요합니다. 꾸준히 가볍게 운동을 하면서 무릎주변근육을 강화하면 관절 안정성에도 도움이 될수 있습니다. 화이팅입니다!!
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채택된 답변안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 하시길 바랍니다.
또한 실내자전거의 시트가 무릎을 90도 이하로 구부려지지않게 설정 해주시길 바라며 무리하게 운동하기보단 가볍고 짧게 하시면서 점차 늘려보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 인대 손상 이후 실내 자전거 운동 같은 경우 심한 파열이 아니라면 재활 초기에 도움이 많이 될 수 있습니다.
특히 실내 자전거 같은 경우 무릎을 부드럽게 굽혔다 폈다 할 수 있을 뿐만 아니라 체중 부하가 적어 걷기보다 부담이 적으며 허벅지 대퇴사두근에 적절한 강화를 할 수 있어 효과적일 수 있습니다.
그렇지만 붓기가 아직 많이 있꺼나 무릎 굽힘 각도가 잘 안 나오거나 걸을 때 통증이 심하다면 크게 무리를 안하시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎인대손상후에 통증이 없어진상태라면 약한강도의 운동부터시작하는것이 좋은데요
실내자전거보다는 한발로 서서버티기, 균형잡기훈련, 벽스쿼트와같은 동작들이 더 효과적일수있습니다
일단 정확한 상태를 체크할수없기때문에 자세한건 주치의와 상담을받아보시길 바랍니다 감샇ㅂ니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 실내자전거는 다른 운동보다 무릎에 부담이 적은 운동 중 하나이기 때문에 운동을 하셔도 크게 문제가 되지는 않겠습니다.
2. 다만 안장높이 조절을 지나치게 낮게하면 무릎에 부담이 많이가기 때문에 이에 주의하시는 것이 필요하고, 처음부터 무리하지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릅 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 아직 남아 있으시다면 완전한 회복은 되지 않으신것으로 보이며 완전히 회복을 하실 때까지는 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는것이 좋습니다.
실내자전거를 타신다면 가벼운 저항으로 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.