안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 피로감을 줄이기 위해서는 오래 자는 부분보다는 수면 사이클의 주기를 맞추는 것이 필요합니다. 인간의 수면은 렘수면, 비렘수면이 약 90분 주기로 반복이 되면서, 이 사이클이 끝나는 시점에 잠에서 깨야 뇌가 각성 상태로 부드럽게 전환이 되어서 개운함을 느끼게 됩니다.
현재 밤 11시에 취침해서 오전 6시에서 6시반 사이에 기상하시는 패턴은 약 7시간에서 7시간 반의 수면으로 성인 권장 시간에 해당하나, 정확한 기상 시간에 따라서 수면 주기가 중간에 끊켜서 피로가 누적될 수 있답니다.
만약에 오전 6시 정각 기상을 목표로 하시면, 5주기(7시간 반 수면)를 완전히 채우기 위해서는 밤 10시 15분까지는 잠자리에 드시는 것이 좋답니다. 반면에 오전 6시 30분 기상이 기준이시라면 현재 유지 중이신 밤 11시 취침이 5주기를 채우시는 적절한 타이밍이 되겠습니다.
그러나 보통 침대에 누워 실제로 잠드는데 걸리는 시간(입면 소요 시간)이 평균 15~20분임을 고려하면, 실제 취침 준비는 안내해 드린 시간보다는 20분 정도 앞당겨서 침대에 누우시는 것이 생체 리듬을 최적화하고 아침 피로도를 최소화하는 해결책이 되겠습니다.
건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^