건강관리
생리전 소화불량이 동반되는 이유가 있을까요?
생리전에 꼭 소화불량이 동반되는 경우가 있는데, 무엇을 먹어도 소화가 안되고, 더부룩한 느낌이 지속적으로 들어서 불편합니다. 어떤 생활습관을 바꿔야, 이 불편함이 사라지는건가요?
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
호르몬 변화가 주 원인입니다.
황체기에는 프로게스테론이 증가하면서 위장 운동이 느려지고 음식물이 오래 머물고, 복부 팽만, 더부룩함, 트림, 변비 등이 나타날 수 있습니다. 이때 스트레스나 과식까지 더해지면 증상이 악화되겠죠?
해결을 위해서는 기름진 음식, 탄산, 카페인, 밀가루 음식을 줄이시거나 식사는 소량씩 자주, 걷기 20분 등 가벼운 유산소성 운동이 소화에 도움이 됩니다. 또 수분 섭취를 평소보다 20~30%이상 늘려보시고 가공식품 대신 섬유소 많은 식품을 선택해보시길 바랍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
생리 전에는 호르몬 변화(특히 프로게스테론 증가)로 위장 운동이 느려져 소화불량과 더부룩함이 나타날 수 있습니다.
기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소량씩 자주 먹고 따뜻한 음식 위주로 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
규칙적인 수면, 가벼운 운동, 스트레스 관리가 호르몬 균형과 소화 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.