불면증 극복을 위한 밤에 할 수 있는 릴랙스 방법은 무엇인가요?

Question

불면증 극복을 위해 밤에 실천할 수 있는 릴랙스 방법은 무엇일까요???

잠들기 전 몸과 마음을 진정시키는 데 효과적인 습관으로는 어떤 것이 있을까요???

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증으로 힘드시군요. 잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 것은 양질의 수면을 위해 매우 중요합니다. 가장 추천드리는 방법은 '수면 위생'이라고 불리는 일련의 습관들인데요. 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 내뿜는 기기의 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 반신욕으로 체온을 적절히 올린 후 서서히 낮추는 것이 도움됩니다. 침실의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하시는 것이 좋습니다.

마음을 진정시키는 데는 깊은 호흡법이 매우 효과적입니다. 편안한 자세로 누워서 복식호흡을 하면서 들숨에 4초, 숨 참기 7초, 날숨에 8초를 세어보세요. 이런 4-7-8호흡법은 자율신경계를 안정시키는데 큰 도움이 됩니다. 잠들기 전 간단한 스트레칭이나 요가 동작 혹은 고요한 음악을 들으며 근육을 이완시키는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 무엇보다 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요하다는 점 기억해주세요.