불면증 개선에 효과적인 심리적 방법이 궁금합니다..

Question

불면증 개선에 효과적인 심리적 방법에는 어떤 것들이 있을까요???

수면 전에 마음을 편안하게 해주는 명상이나 깊은 호흡이 얼마나 도움이 될까요???

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증 개선을 위한 심리적 접근법은 정말 다양하답니다. 제가 환자분들께 자주 추천드리는 방법 중 하나는 '수면 위생'이라고 불리는 건데요, 이는 규칙적인 취침 시간을 정하고 편안한 수면 환경을 만드는 것을 포함해요. 또 하나 꼭 말씀드리고 싶은 건, 잠들기 전 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 줄이는 게 중요하다는 거예요. 블루라이트가 우리 뇌를 각성시키거든요.

명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기법도 정말 도움이 많이 돼요. 특히 '점진적 근육 이완법'이나 '마음챙김 명상'은 불면증 환자분들에게 효과가 좋더라고요. 이런 방법들은 우리 몸과 마음을 차분하게 만들어주죠. 다만 이런 기법들도 개인차가 있어서 본인에게 맞는 방법을 찾는 게 중요해요. 어떤 분들은 잠들기 전 따뜻한 차 한 잔을 마시며 책을 읽는 것만으로도 충분히 효과를 보시기도 하니까요. 천천히 시도해보시면서 자신만의 방법을 찾아가는 게 어떨까요?