포화지방과 불포화지방의 필요성

Question

안녕하세요 운동을 좋아하는 한 사람입니다.

식단을 구성할 때 보통 견과류 1팩으로 불포화지방을 챙기고 포화지방이 부족하면 또 체내 밸런스가 망가진다고하여 치즈를 챙겨먹습니다.

식사를 하며 궁금한 것은 어떤 부분에서 해당 영양소들이 필요하며 결핍 시에 어떤 증상이 나타나나요

Answer 1

안녕하세요.

포화지방과 불포화지방은 모두 우리 몸에 필요한 지방입니다.

포화지방은 세포막을 구성하고, 호르몬을 합성하는데 필요합니다.

불포화지방은 세포막을 유연하게 만들고, 혈관 건강을 유지하고, 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

운동을 열심히 하게 되면, 더 많은 에너지를 필요로 하므로 포화지방과 불포화지방 모두 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

포화지방은 근육 생성에 필요한 에너지를 공급하는데 도움이 되며, 불포화지방은 근육 회복을 촉진하고, 염증을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다.

견과류와 치즈는 모두 포화지방과 불포화지방이 풍부한 식품입니다. 따라서 견과류와 치즈를 함께 섭취하면 포화지방과 불포화지방을 모두 섭취할 수 있습니다.