영양제를 먹을 때 식전 공복에 먹어야 하는 종류와 식후에 먹어야 하는 종류의 명확한 구분 기준이 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

종합비타민, 오메가3, 유산균, 루테인 등 여러 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 그런데 어떤 것은 공복에 먹어야 효과가 좋고, 어떤 것은 식후에 먹어야 흡수가 잘된다고 해서 매번 헷갈립니다. 영양제의 성분별(수용성, 지용성 등)로 식전/식후 섭취를 나누는 명확한 기준과, 여러 개를 함께 복용할 때 피해야 하는 최악의 조합이 있다면 전문가분들의 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

유산균의 경우에는 단독으로 공복에 복용하시는 게 좋습니다. 나머지 성분은 굳이 따지자면 식후에 복용하는 게 좋은데요. 흡수 같은 것보다는 위장장애를 줄이기 위한 측면이 더 큽니다. 종합비타민은 불면 부작용을 유발하는 경우도 있으니 낮 시간에 복용하시고요.

Answer 2

안녕하세요.

영양제를 복용 할 때는 각각의 제품이나 성분에 따라 어떻게 드실지 정해지겠습니다. 종류가 많아서 모든 것을 적을 수는 없겠습니다. 질문에 있는 영양제 중에 유산균은 공복에 드시는 것이 좋겠습니다. 종합비타민, 오메가3, 루테인은 식사를 하고 드시는 것이 좋겠습니다. 같이 드시면 안 좋은 조합으로 철분제와 칼슘제가 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

기준은 보통 이정도로 나눌 수 있구요.

식전: 수용성 비타민(흡수율 높음), 유산균(식후 위산을 만나면 사멸가능성), 철분제(식사 때문에 흡수율 저하)

식후: 지용성 비타민(식사를 통해 지방분해효소 분비되어야 흡수율 상승), 미네랄(위장장애로 인한 속쓰림, 울렁거림 등예방).

최악의 조합

1. 철분과 다른 미네랄(흡수경로가 겹쳐서 철분 흡수율 저하)

2. 칼슘과 비타민C(결석 발생위험 상승)

두시간정도 간격두고 드시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 장은혜 약사입니다.

지용성인 성분(오메가3, 비타민D 등)은 식사 직후에 드셔야 합니다.

유산균은 공복에 먹는 것이 좋습니다.

다른 것들은 위장장애가 있을 수 있어 식후에 드시는 것이 좋으나, 식전에 드셔도 상관없습니다.