심리상담
매일 비슷한 시간에 깨고 다시 자기 어려울때 어떻게 해야하나요?
매일 새벽 비슷한 시간에 잠에서 깨는 경우가 많은데 다시 잠들기 어려울때 어떻게 하면 다시 잠을 잘 잘 수 있는지 혹은 안깰 수 있는지 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
새벽에 일정한 시간에 깨는 현상은 일주기 리듬의 불균형이나 수면 주기의 문제일 수 있습니다. 우리 몸의 코티솔 호르몬은 새벽 3-4시경에 서서히 증가하기 시작하는데, 이때 깊은 잠에서 깨어나기 쉬운 상태가 됩니다. 특히 스트레스나 불안이 있으면 이런 현상이 더 두드러질 수 있습니다. 깨어났을 때는 억지로 잠을 청하려 하기보다는, 15-20분 정도 편안한 마음으로 누워있다가 졸리지 않으면 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다.
이러한 증상을 예방하기 위해서는 취침 전 과도한 음식 섭취나 전자기기 사용을 피하고, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다. 또한 침식 온도를 18-22도로 유지하고 빛이나 소음을 최소화하여 수면 환경을 최적화하는 것도 도움이 됩니다. 지속적으로 이런 증상이 있따면, 수면 장애나 다른 건강 문제가 있을 수 있으니 전문의와 상담하신느 것을 추천드립니다.