새벽 운동 습관 만들려고 하는데 일찍 일어나는 비결이 있을런지?

Question

새벽에 운동하면 하루가 상쾌하게 시작된다고 주변에서들 말을 하더라고요. 저도 새벽 운동을 시작해보려고 하는데 막상 아침잠이 많아서 일어나기가 너무 고되고 힘들더라고요. 어떻게 하면 아침 일찍 일어나는 습관을 들일 수 있을지 궁금합니다.

무작정 알람을 일찍 맞추는 것도 해봤지만 이게 오히려 여러 번 알람을 듣고 꺼야 하기에 잠을 더 못 자서 피곤하더라고요.

자연스럽게 일찍 일어날 수 있는 방법이 있을까요? 수면 사이클이나 취침 시간 조절에 관한 팁도 알고 싶어요.

또 새벽에 효과적인 운동 루틴이 궁금합니다. 가볍게 시작할 수 있는 운동이나, 아침에 특히 효과적인 운동이 있다면 추천해주세요. 그리고 운동 후 출근 준비는 어떻게 효율적으로 하시는지도 궁금해요.

Answer 1

팁을 알고 있는 것과 실천하는 것은 별개의 문제 아닌가요?

알고 계신 팁을 그대로 실행하시면 됩니다.

과연 그 팁대로 충실히 이행한 적이 있는가? 이섯부터 본인에게 자문하시는게 우선 아닐런지요?

이침에 운동은 무리하지 말고 가볍게 걷기나 조깅 정도로만 하시는게 좋겠구요.

처음부터 무리하게 하다가는 지치고 오전 업무에 영향이 생기다 보면 지속하기가 힘들죠.

가벼운 정도로 시작하고 익숙해지면 운동 강도를 높이세요.

무엇보다도 본인이 몇 시에 잠을 드는지부터 생각해 보시고 일찍 자는 방향으로 습관을 들이셔야죠.

기본적으로 취침 시간을 확보할 수 있음에도 잠자기 전에 다른데에 뺏기는 시간이 많은 것이 대부분의 사람들의 패턴이죠.

Answer 2

아침에 일찍 일어나려면 무엇보다도 전날 일찍 잠자리에들어야 합니다.

새벽 5시에 일어날 생각이라면 전날 늦어도 10시에는 잠자리에 들어야 합니다.

처음에는 힘들겠지만 몇번만 반복하면 습관화됩니다.

그리고 아침운동으로는 간단한 런닝과 맨손체조가 좋겠습니다.

왕복 1시간 정도로 하여 맨손체조를 한후 달리는 거나, 걷는 거면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요

저는 상냥한 당나귀 216 입니다

새벽 운동 습관 만들려고 하는데 일찍 일어나는비결이 있는지 궁금하시군요

일단, 저는 매일 매일 새벽에 일어납니다

이 습관을 만든다기보다는 4시에 일어나고 싶으면 9시 전에 일어나는 습관을 만들어야 되는데, 사실 이게 쉽지가 않아요. 그렇다면 가장 좋은거는 24 시간 자지 않아야  돼요. 1번 이 템포를 맞출려고 하면 만일에 그게 안 될 거 같으면 정말 일찍 1번 일어나야 돼요. 그리고 난다음에 초저녁이나 아홉 시나 10시 전에 잠들 수밖에 없는바이오리듬을 맞춰야 돼요. 자기 생체리듬을 맞춰 준 거지. 제가 부지런하거나 습관을 만들려고 하는 건 아닙니다. 아무쪼록 성공 하시길 바래요.

Answer 4

안녕하세요~^^ 사람인 공식 멘토로 활동중인 HR백종원 입니다~

솔직히 말씀드려서 아침형 인간 저녁형 인간이 따로 dna가 있긴 합니다. 다만 노력으로도 어느정도 되기는 하는데요.
주변에 도와주는 사람이 있으면 가장 좋습니다. 알람을 여러개 맞춰놓고 3번안에 일어나기 이런 노력들이 필요하죠