목이 뻐근하고 아프면서 등에 담온거 같을때
안녕하세요 목이 뻐근하고 아프면서 등 견갑뼈 안쪽으로 담온거 같을때
어떻게 해야 빨리 풀릴수 있을까요 요새 컴퓨터를 많이 했더니 그런것 같은데요
가장 중요한건 잘못된 자세를 피해서 근육에 추가적인 자극이 되지 않도록 유지하시는 게 좋겠습니다.
자세만 잘 잡으면 시간 지나면 호전되겠고,, 가벼운 스트레칭과 충분한 휴식이 도움될 것 같습니다.
뭘 해도 시간이 어느정도 걸릴수밖에 없고, 불편감이 심하다면 타이레놀이나 소염진통제 등이 증상완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
경추에 피로가 쌓여 근육경직으로 등으로 가는 견갑배신경이 포착된 증상입니다
놔두면 며칠 고생하시는데 침치료와 물리치료 받으시는것이 좋습니다
목과 어깨 통증은 컴퓨터 작업으로 인한 잘못된 자세와 근육 긴장이 주요 원인이 될 수 있습니다. 증상을 빠르게 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해보세요.
우선 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 도움됩니다. 목을 좌우로 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 내려 목 근육을 늘려주세요. 견갑골 주변의 긴장을 풀어주기 위해 어깨를 감싸 쥐고 원을 그리듯 돌려주는 것도 좋습니다.
통증 부위에 온열팩을 대주면 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진되어 증상 완화에 효과적입니다. 진통제나 근육이완제 등의 약물을 복용하는 것도 고려해볼 수 있어요.
장시간 같은 자세로 앉아있지 않도록 주의하고, 모니터와 눈의 높이를 맞추는 등 인체공학적 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 전문의에게 진료를 받아보시길 바랍니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
지금의 불편감은 근육의 기장이나 디스크내장증의 연관통 가능성이 잇겟습니다.
두가지를 함께 고려했을때 경추전만 자세를 지킨 상태로 온찜질과 마사지를 해서 근육을 이완시켜주시는게 가장 바람직하겟습니다.
스트레칭을 해서 근육을 이완시킬 수 있지만 목을 앞이나 옆으로 꺽는게 디스크에는 좋지 못합니다.
지금의 불편감이 생긴 이유는 고개를 앞으로 숙이기 때문입니다. 컴퓨터를 오래 하시다보니 목이 앞으로 굽혀진 자세로 오래 잇으셨던게 문제가 되었을겁니다.
아래 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 굽히면 토크가 커져서 목 뒤의 근육들이 부하되는 무게가 커지게 됩니다. 근육이 긴장하면 디스크 내압이 높압져서 디스크에도 좋지 않습니다.
그래서 세번째, 네번째 그림과 같이 자세를 만들어주시는게 도움이 되겠습니다.
경추전만을 잘 유지할려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높이 위치하는것이 좋습니다.
네번째 그림에서도 노트북을 높히려고 노력을 했지만 저것보다도 더 높여주시는게 바람직하겠습니다.
안녕하세요. 목이 뻐근하거나 등에 담이 온 것은 근육이 긴장되거나 근막통증증후군이 나타난 것으로 해당 부위가 늘어나는 방향으로 스트레칭 시켜주시는 것이 증상 개선에 도움되겠습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 가까운 한의의료기관에 내원하여 침치료를 받아보시는 것도 권해드립니다. 감사합니다.
아픈 부위를 아프게 하는 동작을 피하고 병원가서 약 처방 받아서 복용하세요. 병원가기 곤란하면 타이레놀 1~2알씩 하루 3회 복용해 보세요 병원 처방보다는 효과가 적습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
폼롤러를 통해 해당 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 가벼운 스트레칭을 병행하시길 바랍니다. 증상이 지속적이라면 근처 한의원에 내원하셔서 침, 약침, 추나 치료를 받아보면 도움이 됩니다.
