성인 남자의 하루기준 적정 칼로리는 얼마인가요?
하루 아침 점심 저녁 3끼를 적당한 음식 조절을 통해 건강을 유지할려고 합니다.
하루에 성인 남자의 하루 적정 칼로리는 얼마되나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 2700칼로리를, 성인 여성의 경우 2000칼로리가 필요하다고 알려져 있습니다. 사람마다 다 다르겠지만 자신이 쓰는 칼로리 보다 섭취칼로리가 적게 되면 살이빠지거나 영양분 부족등의 현상이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 영양가 있게 칼로리에 맞춰 드시고 운동하시면 건강한 다이어트가 됩니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
하루권장섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37, 매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.
또한 현재 근육량을 한번 파악해보는것도 좋기에 단순히 계산만하기보다는 인바디를 활용해보는것도 좋겠습니다.
