안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
공복 운동이 체지방 연소면에서는 식후 운동보다 유리합니다!
인체는 수면중에 탄수화물을 에너지원으로 사용하니, 기상 후 공복 상태는 체내 글리코겐(당분)이 꽤 고갈된 상태랍니다. 이때 운동을 시작하게 되면 신체는 에너지를 보충하려고 저장된 지방을 더 빠르게 분해해서 연료로 사용하게 된답니다. 공복 상태 유산소 운동이 식후보다 약 20%정도 더 많은 지방을 소모하게 됩니다.
그러나 공복 운동도 모든 경우에 좋게 적용되지는 않아요. 에너지가 부족한 상태에 운동을 지속하면 신체는 단백질을 에너지로 끌어 쓰니 근손실 발생 위험이 있습니다. 혈당이 낮은 상태에서는 운동 수행 능력이 떨어지니 운동 강도나 지속 시간이 제한되고, 결국 전체 칼로리 소모량 감소로 이어지게 됩니다.
체지방 감량이 우선이시면 공복에 20~30분정도 가벼운 유산소 운동을 수행해주시는 것이 좋고, 근력 향상과 고강도 인터벌 훈련이 목적이실 경우 운동 30분~1시간전에 바나나같이 가벼운 탄수화물을 섭취하셔서 에너지를 확보하시는 것이 대사 효율과 신체 회복면에서 유리하겠습니다.
체지방 연소율은 공복이 높지만, 장기적인 다이어트와 건강한 체형 관리를 위해서는 질문자님 컨디션에 맞춰 운동 강도를 소화할 수 있는 방식을 선택해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
