일일걷기 운동량에 대하여 문의드립니다.매일 빠른걸음이 아닌 천천히 걸어서 토탈 하루걷느는게 평균 2만보인데요 몇보가적당할가요?

Question

일일걷기 운동량에 대하여 문의드립니다.매일 빠른걸음이 아닌 천천히 걸어서 토탈 하루걷느는게 평균 2만보인데요 몇보가적당할가요?

Answer 1

안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.

우선 평지 걷기의 경우, 빠른 속도로 최소 20분이상 걸어야 운동하는 효과가 있습니다.

여성분 기준으로는 평균 5.5km/h 속도로 1시간 정도 걸으시면, 키와 보폭에 따라 다르지만 보통은 7천보~7.5천보 정도 됩니다.

이렇게 아침에 한번, 퇴근 후 저녁에 한번 하시면 운동하는 걸음으로 1.5만보 정도 걸으시고 생활걸음으로 3천~5천보 정도 걸으시면

충분한 운동효과 있습니다. 빠른 걸음으로 꾸준히 운동하시면 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이상한나라의나는누구일까입니다.

절반인 만보만 걸어도 좋을듯합니다.

너무 많이 걸으면무리가 올수있으니 적은 걸음수라도 올바른 자세로 걷는것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 제일빠른나무늘보13입니다. 2만보 정도면 좀 많이 걷는거 같습니다.

근데 운동은 빠른 시간내에 걸어줘야 운동에는 효과가 더 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 충실한낙타176입니다.

2만보면 시간을 내서 걷게 되면 약2시간 정도 걸립니다

일상생활에서 채우는 것도 좋지만 자세 잡고 시작하실 경우

최소30분 부터 몸이 반응하기 시작하니 약5000보 이상,

지방연소를 의해10000보 기본으로 하시면 좋고

2만보면 하루 할당으로 충족했다고 봅니다

심폐지구력을 강화하기 위해선 최소 속보(적당히빠르게),

추천 은 강보(빠르게)걷기입니다

ㅡ성인남성이 빠르게 걸으면 6.5km/h 정도 나옵니다

고도비만이 아닌이상 완보와 산보는 추천하지 않습니다

다죽어가는 사람 걸음걸이,세상 여유로운 걸음걸이

Answer 5

안녕하세요. 수줍은풍금조206입니다.

건강하시고 영업위주로 일하는 분들은 3만보도 되지 않을까 합니다만 전 3만보도 추천드려요

Answer 6

안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.

걷기운동을 천천히 걸으면 효과가 없다고합니다

빠른걸음으로 최소 30분은 걸어줘야 운동이됩니다

걸음수도 중요하겠지만 방법에 대해서도 참고하세요

Answer 7

안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.

대부분의 사람들은 5천보도 걷지 않는 분들이 많습니다.

현재 걸음수로 보시면 좋아 보입니다.

단 운동량을 위해서 5천보 정도는 평소보다 빠른 걸음으로 걸으시면 더 운동량이 좋아지실 꺼 같으시네요~

Answer 8

안녕하세요. 빼어난곰265입니다.

하루 2만보 걷는거면 충분하게 걷는 것 같은데요 중간중간 팔 굽혀 펴기나 앉았다 일어나기도 병행하면 더욱 좋을 것 같습니다

Answer 9

안녕하세요. 마더마더마더마도리입니다.

1만보걷기는 일제의 잔재입니다

그냥 본인이 희망하는 만큼 걸으면서 운동하시는게 좋을거같아요

무리한 운동은 건강에 좋지않습니다.