당뇨병 예방을 위한 식단 관리, 어떤 음식을 먹어야 할까요?
최근 건강검진에서 혈당이 조금 높게 나왔습니다. 당뇨병 가족력이 있어서 걱정이 되는데, 당뇨병 예방을 위해 어떤 음식을 주로 먹어야 할까요?
평소에 단 음식을 좋아해서 걱정됩니다.
당뇨 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알고 싶습니다.
당뇨병을 예방하기 위해서 특별히 먹어야 하는 음식이 따로 존재하거나 하지 않습니다. 즉, 당뇨의 예방에 좋은 음식이 따로 있지는 않습니다. 그 보다는 주의하여야 할 음식물의 섭취를 최대한 하지 않는 것이 좋습니다. 당분이 많이 함유된 음식, 탄수화물이 주가 되는 음식들은 좋지 않습니다. 예를 들자면 흰쌀밥, 각종 면류, 떡, 빵, 과일 등 음식물의 섭취를 주의하여야 합니다. 단백질 및 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 쉽지는 않지만 이상적입니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
혈당이 높게 나왔고 당뇨 가족력이 있다면 예방을 위해 식단 관리가 중요합니다.
당뇨 예방에 좋은 음식입니다.
1) 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 통곡물, 녹색 채소, 콩, 견과류 등에는 섬유질이 풍부합니다.
2) 당분 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 베리류, 사과, 자몽, 배 등입니다.
3) 단백질이 풍부한 음식은 혈당을 조절하고 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살,생선, 두부, 달걀, 저지방 요거트 등입니다.
4) 건강한 지방은 혈당 조절과 염증 감소에 도움이 됩니다. 올리브유, 아보카도, 견과류 등입니다.
피해야 할 음식입니다.
1) 당분이 많은 단 음식이나 음료는 혈당을 급격히 올릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 과자나 케이크, 탄산음료, 과일 주스 등입니다.
2) 흰쌀밥이나 흰 밀가루 등으로 만든 빵이나 면 등은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
3) 가공식품에 들어있는 트랜스지방은 염증을 유발하고 혈당 조절에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 마가린이나 인스턴트 음식, 과자 등은 피해야 합니다.
4) 과음은 혈당을 불안정하게 만들 수 있어 술은 적당히 마셔야 합니다.
평소 식습관은 적은 양으로 자주 식사하는 것이 혈당을 더 잘 조절할 수 있고, 과일이나 견과류 등으로 단 음식을 대체하면 좋습니다. 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 하므로 걷기나 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
당뇨의 예방에서 가장 중요한것은 식단과 운동입니다.
식단은 고탄수화물 식이를 줄이는것이 중요합니다. 고탄수화물 식이라는 것이, 단것만이 아닌, 밥도 많은 당류를 포함하고 있답니다. 또한 근력의 상승은 인슐린 민감도를 높혀줄수 있기에, 유산소/무산소 운동 병행하는 것 또한 권유드립니다. 감사합니다.