안녕하세요. 김나영 의사입니다.
혈당이 높게 나왔고 당뇨 가족력이 있다면 예방을 위해 식단 관리가 중요합니다.
당뇨 예방에 좋은 음식입니다.
1) 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 통곡물, 녹색 채소, 콩, 견과류 등에는 섬유질이 풍부합니다.
2) 당분 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 베리류, 사과, 자몽, 배 등입니다.
3) 단백질이 풍부한 음식은 혈당을 조절하고 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살,생선, 두부, 달걀, 저지방 요거트 등입니다.
4) 건강한 지방은 혈당 조절과 염증 감소에 도움이 됩니다. 올리브유, 아보카도, 견과류 등입니다.
피해야 할 음식입니다.
1) 당분이 많은 단 음식이나 음료는 혈당을 급격히 올릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 과자나 케이크, 탄산음료, 과일 주스 등입니다.
2) 흰쌀밥이나 흰 밀가루 등으로 만든 빵이나 면 등은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
3) 가공식품에 들어있는 트랜스지방은 염증을 유발하고 혈당 조절에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 마가린이나 인스턴트 음식, 과자 등은 피해야 합니다.
4) 과음은 혈당을 불안정하게 만들 수 있어 술은 적당히 마셔야 합니다.
평소 식습관은 적은 양으로 자주 식사하는 것이 혈당을 더 잘 조절할 수 있고, 과일이나 견과류 등으로 단 음식을 대체하면 좋습니다. 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 하므로 걷기나 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.