견과류는 하루에 어느정도 먹어야 되나요

Question

견과류는 하루에 어느정도 먹어야 적당한가요.

많이 먹어도 상관없나요?

주로 아몬드와 호두를 먹는데요. 먹다보면 양조절이 안되서요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불포화지방이 풍부하게 함유되어있는 견과류의 경우 하루에 30g정도 섭취하는것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

견과류의 하루 권장량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기준이 있습니다.

일반 성인: 하루 30g (약 한 줌)

임신 및 수유 중인 여성: 하루 30~50g

어린이: 나이에 따라 다르지만, 대체로 하루 15~30g

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

견과류는 하루 30g 정도가 적당합니다. 아몬드나 호두는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가나 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 하루 30g 정도로 양을 조절하는 것이 좋습니다.