하루에 카페인은 어느 정도가 적당할까요?

Question

평소에 커피를 너무 좋아해서 하루에 한잔씩은 꼭 마시고 있는중인데 혹시나 카페인도 하루 권장량이 정해져있는건지 궁금해서 물어봅니다

Answer 1

안녕하세요

식약처에서 권고하고 있는 카페인 최대 일일 섭취량은 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하 그리고 어린이 및 청소년은 체중 1kg 당 2.5mg 이하입니다.

Answer 2

카페인의 하루 최대 섭취 권고량은 성인 기준 400 mg 입니다.

이건 아메리카노 톨 사이즈를 기준으로 두 잔 반 정도에 해당하는 양입니다.

그런데 대부분은 이정도 이상을 마시고 있죠.

이 이상을 마신다고 해도 그 부작용은 오로지 본인이 감수하는 것이기에 양껏 드시면 됩니다.

담배나 술은 주변이나 사회적으로 문제가 될 수 있지만 카페인은 그런 건 없으니 뭐.

Answer 3

커피믹스 1잔은 카페인 최대 일일섭취권고량인 400㎎이라고 합니다.

보통 마시는 일반 커피믹스의 스틱 1개당 카페인 함량(41.9~53.8㎎)이 들어 있어 이를 8잔 이상 마신다면 1일 적정한도를 초과하는 것입니다.

Answer 4

하루에 카페인이 함유된 음료는 한장정도가 가장 적당하다고 합니다.

그 이상을 먹게되면 건강에도 많이 안좋다고 하더라구요.

한잔이 적정량인거 같아요.

Answer 5

식약청 기준으론 성인이 하루에 카페인 400mg 이하를 섭취할것을 권고하긴 하지만

사람에 따라서 카페인을 받아들이는 정도가 다르기 때문에 스스로 커피를 얼만큼 이상 먹으면 안좋다는걸 깨닫는게 좋습니다.

한잔 정도는 1리터짜리 아메리카노를 먹는게 아닌 이상 50~200mg 정도기 때문에 크게 문제는 없습니다.

Answer 6

카페인의 적정 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 건강에 무리가 가지 않도록 하루에 섭취하는 카페인의 양은 대략 커피 3~4잔정도가 좋다고 합니다.

Answer 7

좋은 질문이에요! 커피 좋아하시는 분들한테는 정말 중요한 부분이죠.

일반적으로 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 최대 400mg 정도예요. 이건 건강한 성인을 기준으로 한 양이고, 대략 다음과 같은 음료에 들어있는 카페인 양을 보면 감이 올 거예요:

아메리카노 한 잔 (약 240ml): 약 80~150mg

에스프레소 한 샷 (약 30ml): 약 60~80mg

캔커피: 제품에 따라 다르지만 보통 70~120mg

녹차나 홍차 한 잔: 20~50mg

콜라 한 캔: 30~50mg

하루에 커피 한 잔 정도면 보통 100mg 내외니까 권장량보다 훨씬 적게 드시는 거예요. 다만, 카페인에 민감한 분들은 200mg 이하로도 불면증, 심장 두근거림, 불안감 등을 느낄 수 있어서 본인의 몸 상태에 따라 조절하시는 게 좋아요.